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朝食が一番大切!ダイエット効果が期待できる朝ごはんメニュー【和食&洋食編】

ダイエット
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~はじめに~


こんにちは。
表参道パーソナルジムD’ACTIONです。

本日は、ダイエットの方にオススメの朝食メニューについて、「和食派」と「洋食派」に分けて、ご紹介していきたいと思います。

ぜひ、明日からの朝食選びの参考にしてみてください!

 

◆和食派の方へ



まずは、和食編です。

なかなか、朝からしっかりと食べたり、品数を用意することはなかなか難しいと思います。

そんな方でもオススメの食事メニューをご紹介します。

 

◯卵かけご飯



卵は、加熱した状態よりも生食の方が消化に良いと言われています。

また、サラサラと食べられるので「朝は食欲がない・・・」という方にもオススメです。

ダイエットには欠かせないタンパク質が豊富に含まれるほか、「ビタミンB群」「ビタミンD」「カルシウム」など、エネルギー代謝に関わる多くの栄養素がには含まれています。

朝から調理する必要がなく、すぐに食べられるというのもポイントです。

また、糖質炭水化物)は1日のエネルギーとして必要な栄養素です。

ダイエットだからと言って、糖質を我慢しすぎるのは身体をエコモードにしてしまい、逆効果です。
脂肪が燃えづらい身体になってしまいますので、しっかり食材を選んで食べるようにしましょう。

 

◯味噌汁



「なかなか朝は忙しい・・・」というアナタにオススメしたのが「朝1杯のお味噌汁」です。
大豆に含まれる豊富なタンパク質脂質、適度な糖分など栄養素をバランスよく摂ることができます。

前日の残り物や、冷蔵庫の残り物などを使えば時短にもなり、なおかつ朝からたくさんの栄養摂取が期待できます。

1日の代謝アップという観点からも、味噌汁もダイエット中の朝食にはオススメのメニューです。 

 

 

◆洋食派の方へ



続いて、洋食編です。

ダイエット中の朝食は和食がベストですが、調理の手間が少なく手軽に食べられるので、パン派の人も多いかもしれません。

そんなアナタにもオススメのメニューをご紹介します。

 

◯パン+サラダ、フルーツ



パンは小麦粉からできているので、お米よりも消化が早く、その特徴は朝食として適しています。

しかし、消化吸収が早いということは血糖値が急上昇した後、急降下します。

つまり、すぐにまた空腹を感じてしまいやすいだけでなく、体脂肪へと変わりやすいです。

そういった観点から、パン単品で食べるのではなく、サラダやフルーツを添えて、食物繊維を摂取することで血糖値の急上昇を抑えましょう

 

◯パン+卵料理



やはり、ここでもの登場です。
万能食材の卵ですが、手軽にとれるという観点からも洋食でも活用してほしい食材です。

「スクランブルエッグ、目玉焼き、卵焼き」などもありますが、調理をする余裕がないという方であれば「ゆで卵」の活用がオススメです。



この1品が入るだけで、栄養バランスが整います。

 

 

~おわりに~



いかがでしたでしょうか?

1日の食事の中でも、「朝食」をしっかりと食べることで1日の活力になり、ダイエット効果はもちろん、美容や健康面にもプラスの効果があります。

ぜひ今日の内容を参考に、自分の好みや体質に合わせながら朝食メニューを考えてみてくださいね。

以下に、「朝食」についての関連記事も載せておきますので、併せて参考にしてみてください。
ダイエットトレーナーが断言!【朝食は食べた方がいい】その理由とオススメ食をご紹介します。


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