3日坊主で終わらない！セルフケアの極意 | d'action | 表参道駅徒歩4分パーソナルジム

施術スペース

「よし、今日からストレッチ始めよう！！！」

3日後、

「やっぱり続かなかった…」

という方はいませんか？

かくいう私も、本当に続かない人間です泣
なので、その気持ちはすごくわかります。

セルフケアや運動を始めたいけど、どうしたって続かない！！！という方に向けて、継続する極意をお伝えしていきます。

習慣化はどれくらいかかる？

そもそも習慣化には、3ヶ月かかると言われています。

なので、何かを始めようとするときは3ヶ月以上続ける気持ちで始める必要があります。

ということで、早速続けるためのポイントは、3つです。

①目的・目標を定める
②自分の中で絶対に続けられるルールを決める
③1人でやらない

それぞれについて、説明をしていきます。

よくある失敗談として、「とりあえずエクササイズや運動を始めよう！」となんとなく始めてしまうパターンです。

これだと、目的や目標が明確でないため、いつでもやめていい状態になってしまっていることになります。

挫折してしまう

大げざに言うと、1ヶ月後に3キロ痩せたら１億円あげます、と言われたら、きっと何がなんでもやりますよね？

その意識が弱いほど、いつやめてもいいため、挫折しやすくなってしまいます。

そのため、まずは
・なんのためにそのエクササイズを始めるのか？
・それによって得たいことはなんなのか？
・具体的な数字を使った目標
を定めてみてくださいね！

挫折しやすいあるある2つ目は、「ハードルを高く設定しすぎている」ということです。

きっと、エクササイズを習慣化しようという目的の方にとっては、習慣化する、続けるということが目的になるため、いきなり「毎日続ける！」ではなく、「週2日やる」「雨の日は休んで、晴れの日はやる」など、自分でできる最小限の目標を定めましょう。

ここでのポイントは、「できる自分」という自己肯定感を高めることが大切です。

なので、ここだけは守る！やる！という1つを決めましょう。

一つを決める

続けていく中で、おすすめのマインドは
・毎日できなくても落ち込まない。またできる時にやればいい。
・やらなきゃ、よりも、ちょっとやってみようかな？
・できた自分、えらい！

と、完璧になり過ぎないことが大切です。

とはいっても、1人でやり始めると、結局いつ始めてもいつ終わっても誰にも何も言われません。

だからこそ、誰かを巻き込んでやっていただくことをおすすめしています。

・誰かに宣言する
・誰か監視してもらう、報告できる人をつける
・誰かと一緒に目標を達成する

などの方法で、1人ではやらないようにしてみてください。
そうすると、少しのことではやめられない…！という環境になります。

運動は1人でやらない

いかがでしたか？ぜひ、全てのステップを欠かさず意識してみてくださいね！

当サロンでは、1度ご来店いただいた方限定ですが、公式LINEでのアフターフォローとして、協力させていただくことも可能です＾＾

d’actionでは最初の一歩目のサポート体制をたくさんご用意してますので、ぜひお気軽に試してみてくださいね！

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