はじめに
皆さん、こんにちは。
本日は、【美姿勢に効果的】体幹トレーニング「プランク」を難易度・部位別に解説!というテーマで記事を書かせていただきます。
体幹トレーニングの定番として、ご存知の方も多い「プランク」。今回は難易度と部位に分けて、まとめました。シャキッとした美姿勢を手に入れたい!お腹周りを引き締めたい!そんな方々は是非本日の内容を参考にしてください。
難易度・部位別プランク
1.フロントプランク
レベル1↓
レベル2↓
フロントプランクをした状態で、両足を交互に上げ下げします。体幹がブレないように体全体に力を入れて、キープしましょう。
2.サイドプランク
レベル1↓
両足をクロスした状態にして、サイドプランクを行います。下半身の支持する面積が広がるので、負荷量が少し下がります。
レベル2↓
通常バージョンのサイドプランク。両足を合わせた状態で行います。
レベル3↓
ここから少しキツくなります。上側の腕をまっすぐ上げましょう。指先までピンっと伸ばすのがポイントです。
レベル4↓
かなり負荷量高めのサイドプランク。腕を上げることに加えて、上側の足も上げます。体幹はもちろん、お尻周りにもしっかり負荷が効いてきます。
3.バックプランク
レベル1↓
仰向けで、両肘を床につけた状態でお尻〜背中を持ち上げます。体の後ろ側全体に効きます。腰が反りやすいので、真っ直ぐを意識して行ってみましょう。
レベル2↓
先ほどのポーズから、両足を交互に上げ下げするバックプランクです。足を上げるタイミングで体幹がブレやすいので、ガチッと固めて行いましょう。
4.プランクアップ
ここからは、体幹筋に対して、さらに効果的なトレーニングを紹介します。
フロントプランクのポーズになります。
片腕を伸ばして、手のひらを床につけます。
反対側の腕も伸ばすようにします。
写真のような、ポーズになったら、今度は片腕ずつ最初のポーズに戻ります。
5.ツイストプランク
フロントプランクのポーズになります。
骨盤まわりを中心にひねります。この時に、顔は反対側にひねると、脇腹の引き締め効果アップです。
反対側も同様にひねりましょう。
おわりに
いかがでしたでしょうか?
本日は、【美姿勢に効果的】体幹トレーニング「プランク」を難易度・部位別に解説!というテーマで記事を書かせていただきました。
これからお腹周りのトレーニングを始めたいと思っている方々にとっては、参考になったのではないでしょうか?
今日ご紹介したトレーニング内容をしっかり継続する事でも、十分に体への変化は出てきます。ぜひ、年末太りを防ぐためにも頑張って行ってみてください!
本日も最後までお読みいただき、ありがとうございました。
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