ダイエット 自宅でシェイプアップ！脚やせに効く下半身ストレッチ3選。
はじめに こんにちは。表参道パーソナルジムD'ACTIONです。 夏が近づいてくるこの時期。肌を見せる機会も増えてきましたね？だんだんと体型が気になり始めている方も多いのではないでしょうか？ 今日は、体系の中でも「下半身」について筋トレ...
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ダイエット 痩せるためには1日2食？3食？
✔痩せたい✔健康になりたいそのために、「１日２食にしよう！」と考えている人。その反面で、最近の情報では朝ごはんは食べたほうがいいという情報もあり、悩んでいる人も多いはず。３食が一番いい！と学校で習った方も多いかと思うのでなんとなくその固定概...
ダイエット むくみ対策には「骨盤矯正」が大切！
女性の永遠の悩みである足のむくみ。「夕方になると足がパンパンにむくむ・・・」「1日中の立ち仕事だからしょうがない・・・」こんな悩みや、もはやあきらめの気持ちを持たれている方も多いですよね。以前もお話ししましたが、足がむくむ原因として、ふくら...
ダイエット 【ダイエットvs食事】管理栄養士に聞いた！痩せるための食事の流れをご紹介！
■体重を1㎏減量するためには？こんにちは。表参道パーソナルジムD'ACTIONです。早速ですが、みなさん！「体重1㎏減量するために、どのくらいのカロリー消費が必要でしょうか？」答えは『7200kcal』です。驚きの数字ですよね！1㎏減量する...
ダイエット 【デスクワーカー必見】オフィスで出来る脚痩せストレッチ5選
オフィスで簡単にできる脚痩せストレッチ5選！今回は太もも、ふくらはぎ、お腹、胸のストレッチ。脚を細くしたい、お腹周りが気になる、二の腕をどうにかしたいなどのお悩みを解決します。脚が太くなるいくつかの原因から対策までを一気にご紹介します。
ダイエット ダイエット中でも食べたい…。そんな人にオススメの満腹感を感じられる間食５選
はじめに美しい体型を目指してダイエットに励んでいる時は、食事のカロリーを控えめにしているため、小腹が空いて間食を食べたくなってしまうこともあるでしょう。せっかく食事制限をして３食気を付けて食べているのに、間食でカロリーオーバーしてしまっては...
スポーツ 女性（痩せたい）と男性（大きくしたい）でプロテインはどれくらい飲めばいいの？
①はじめにこんにちは。表参道パーソナルジムのD'ACTIONです。今回はプロテインの飲み方について紹介していきたいと思います。皆さんはプロテインを飲めば、簡単に筋肉がつくと思っていませんか？その考え、実は大間違いです。なぜなら、プロテインは...
ダイエット 「女性×痩せる」ためにオススメのランニングの頻度と時間とは。
①はじめにこんにちは。表参道パーソナルジムD'ACTIONです。今回は女性のための、ランニングとダイエットの関係性については考えていきたいと思います。女性なら誰しもが「痩せて綺麗になりたい」と思うことがあるでしょう。ランニングをする事でダイ...
ダイエット ダイエット中なのに食べてもいい！？チートデイって何なの？【内容・効果・方法をまとめてみた】
①はじめにチートデイとは主にダイエットや減量などに行う人が活用する方法になります。そもそもそのチートデイとは…「騙す日、ごまかす日」と日本語で直訳できるようです。チートデイの主に活用するタイミングは多くの場合は「停滞期」になります。②なぜ「...
ダイエット 「ブラからはみ出るぷにっとハミ肉…」効果的な脂肪撃退４大エクササイズをご紹介！
～はじめに～ブラからはみ出るお肉。気が付くのは、いつも洋服を着た時や鏡で自分を見たときですよね。「なぜここの肉だけ取れないのだろう…？」とお悩みの方も多いのではないでしょうか？「歳だから！？」そんなことはありません。年齢も多少は影響しますが...
ダイエット いま話題の体幹トレ!!『プランク』の効果、正しい方法をまとめる。
◯はじめに今回は体幹トレーニングについて解説させていただきます。タイトルにもあるようにここ最近は「体幹トレ」や「体幹」という言葉を多く聞くようになりました。体幹を鍛えることによって得られるメリットが多く、アスリートも多く取り入れていることが...
ダイエット 自宅でできる！1日5分でふくらはぎを細くするエクササイズ方法
はじめにふくらはぎの大きさって気になりますよね？男性の方は特に気にしない部分ですが、女性の方は露出する機会も多い部分なので気になるのは当然です。スラっとしたふくらはぎは見ている側からも非常に美しく、女性ならしっかり引き締めたい部位だと思いま...
ダイエット 【ヒップアップ！】お尻の引き上げのために必須な下半身トレーニング5選！
～はじめに～加齢や運動不足によってもたらされる、お尻のたるみ。私たちの体の中でも、特にお尻は年齢が表れやすいパーツともいわれています。「筋トレをしても、お尻に効いてくれない。」「お尻を鍛える方法がわからない。」「思うようにお尻の脂肪が落ちて...
ダイエット くびれを作りたい女子必見！下半身エクササイズ５選。
◯はじめに「くびれを作って抜群のプロポーションを手に入れたい」そう思ったときに思いつくトレーニングはどれくらいありますか？ 腹筋を鍛える。 背中を鍛える。 下半身を鍛える。方法は様々です。トレーニングにも様々な種類があり、 大きく分けて自重...
ダイエット 仕事の合間の間食ならこれ。オススメする間食5選！
～はじめに～仕事の合間には、どうしても小腹が空いてしまい、我慢できずにお菓子などをつまんでしまいますよね。ダイエットには欠かせない食事制限をしていても、間食を食べ過ぎてしまっていては、いつまでたっても痩せることは不可能といってもいいでしょう...
ダイエット お腹を痩せるためには、腹筋だけではいけない！？
お腹を引き締めたい！特に、くびれを作りたいと思われている方。そのために「腹筋」を始める方は多いかと思います。結論から言うと、くびれを作るためには腹筋だけでは効果的には痩せません。くびれとは、背中とヒップのボリュームの差によってできる体型のこ...
ダイエット 下半身痩せダイエットにランニングは逆効果？
下半身周りのヒップや太ももが気になるという理由から運動を始めようとしている方。筋トレはイヤだからまずはランニングから！と考えている方も多いのでは無いでしょうか？私は、下半身痩せを目的としたダイエットしかも運動初心者の方の場合は特に「ランニン...
ダイエット ダイエットに「筋トレ」の効果が有効な理由。
体脂肪を落としたい時に・有酸素運動（ランニング、水泳など）・食事制限・エステなど様々な方法が広まっていますが、「筋トレ」はどういった効果があるのでしょうか？筋トレには「脂肪がつきづらいカラダを作る」という効果があります。筋トレをすることで太...
ダイエット ダイエット中にオススメな間食の摂り方ご紹介。
ダイエットをしているとどうしても食べたくなってしまう「間食」ダイエット中の間食は良くないと言われているけど、仕事でもストレスがあるし、ついつい食べてしまう。そんなことにならないようにするためには「ダイエット中の賢い間食の摂り方」をきちんと理...
ダイエット 【脚痩せ】太ももが痩せないのは硬いから？
いくら筋トレを頑張っても、いくら食事を我慢してもなかなか痩せて来ない太ももまわりにお悩みの方も多いですよね？ 以前もお話ししましたが、その太ももの太さの原因は、実は脂肪ではなく、筋肉がつきすぎていたり、筋肉が硬くなっていることが原因かもしれ...
ダイエット 太もも痩せには「ヒップ」が大切
◯どんどんと太くなる太もも◯トレーニングしているのに痩せない、、、むしろ太くなる、、、こんな悩みをお持ちの方も多いはず。ここで一つチェックですが自分の太ももを触ってみてください！ガチガチになってはいませんか？そんなタイプの方は太ももの筋肉が...
ダイエット 朝トレを行う３つのメリット
忙しくてトレーニングに時間が取れない、、、いつ行うのがいいかわからない、、、という方も多いはず。この時期はとくに仕事が忙しくてなかなか運動ができない。やったとしても、なんとなく疲れていて続かない。その後にすぐ眠たくなる。などなかなか順調には...
ダイエット ダイエットだけど食べたい！お菓子との付き合い方
お菓子が大好き、、、家にも、コンビニにも、社内にも誘惑が多すぎる現代社会。買わない！食べない！と決めていても◯仕事が重なってストレスが、、、◯新作、新味。美味しそう、、、なんてことで、ついつい食べてしまいがちですよね。せっかく運動や食事を頑...
ダイエット ダイエットを行う上での正しい有酸素運動の方法について！
～はじめに～ダイエットについて、非常によくいただく質問の一つに「有酸素運動は必要なのか？」というものがあります。「20分以上行うこととよい！」「筋肉が落ちてしまうから、有酸素はしない方がよい！」など言葉だけが一人歩きしがちです。今日はそんな...
ダイエット ダイエットにワイン、ビールはだめ。どうして？
ダイエット期間に多くの人が気にするお酒の飲み方特に一般的に言われるのがビール、日本酒、ワインはNG！ハイボールや焼酎を飲みましょうというお話。お酒には大きく２種類あります。◯醸造酒◯蒸留酒そして、ビール、日本酒、ワインなどは醸造酒にあたりま...
ダイエット 続）夜の暴飲暴食について 〜実践編〜
先日ブログにてお話ししました夜に襲ってくる暴飲暴食について今回は実際にそれをどのようにコントロールするかというお話しです。先日もお話しした通りポイントになるのは血糖値のコントロールです。いきなり「我慢する！！」と気合いで意気込んでも上手くは...
ダイエット 夜の暴飲暴食について・・・
新年度が迫ってくるこの季節。お仕事も家事も大忙しのはず、、、朝ごはんも食べられず。お昼ご飯が15時頃になってしまう。なんて人も多いはず。そうすると、自然と夜ご飯の時間帯も遅くなってしまい0時〜1時頃に食べてしまう。我慢しようと思っても空腹で...
ダイエット 朝ごはん抜きは太る？太らない？
◯仕事が忙しくて朝は食べる時間がない◯そもそも起きてすぐは食べられない◯朝昼兼用ですこんな方も多いはず。朝ごはんを抜くこと。これはダイエット的にはどうなのか？事実から言うとメリットもデメリットもあります。✔ 朝ごはん抜きのメリット1食分を抜...
ダイエット ダイエット期間の飲み会対策。
これからの時期回数が増えてくる「飲み会」アルコールはダイエットには悪い！◯回数が増えてしまうのは仕方ない、、、◯接待だから断れない、、、こんな方も多いはず。きちんとした対策はできていますか？先ほどもお話しした通りですが、アルコールはダイエッ...
ダイエット 足首トレでふくらはぎ痩せをつくる！
～はじめに～スラっとキレイな美脚ラインに憧れる女性のみなさんも多いですよね！✔一本スジの通った綺麗なふくらはぎ✔メリハリのあるふくらはぎ美脚を手に入れるために、ふくらはぎの形というのはとても重要なポイントです。一方で、ふくらはぎが太くなって...
