先日ブログにてお話ししました
について
今回は実際にそれを
どのようにコントロールするか
というお話しです。
先日もお話しした通り
ポイントになるのは
血糖値のコントロールです。
いきなり
「我慢する！！」
と気合いで意気込んでも
上手くはいきません、、、
おそらく新たなストレスを生むだけです。
具体的には
「食べ方を変えていく」
ことが大切です。
◯朝はできる限り口にする
→理想はタンパク質類です。
（チーズ、卵類など）
午前中に血糖値を上げ下げさせないためには
きちんと朝に食べることが大切です。
一口でもいいので何か食べることを
心掛けましょう。
◯間食をうまく利用する
どうしても仕事が忙しくて
食事をとる時間が無い、、、
それ自体はしょうがないことです。
その場合は、仕事中でも口にできる「間食」を
上手く利用してあげましょう。
血糖値の急激な変動を抑えることができます。
なかでも、糖質・肉類・乳製品
がオススメですね。
（玄米おにぎり、ゆで卵、サラダチキン、ヨーグルトなど）
これらの食品は
人間のホルモン分泌を安定させてくれる
ので、食欲の改善には効果的です。
コンビニでも手軽の買えるので
常備しておくと良いかもしれません。
どうしても深夜の食欲が襲ってくる。
そして気合いで我慢しよう！
と思ってお悩みの方、、、
ぜひご参考にされて下さい。
