健康 冷え性には”生姜”？他には？身体を温めてくれる食材5選。
①はじめに こんにちは。 表参道パーソナルジムのD'ACTIONです。 寒い季節になると 急に鍋なんか食べたくなりますよね。 体を温めるためにも、 温かいものを食べるというのは とても大切なことです。 弊社のジムのお客様にも 「冷え性なんだ...
健康 
健康 管理栄養士に聞いた！「野菜ジュースって身体にいいの？ダイエット目線での考え方」
①はじめに 皆さん、野菜ジュースはお好きですか？ 今回は「野菜ジュースとダイエット」という観点から、 様々なメリットなどを紹介していきたいと思います。 よく”ダイエットするなら野菜を食べましょう！” と耳にしますが そもそも なぜ野菜を食べ...
健康 仕事の緊張型頭痛に効く！”効果的だけど意外とやらない”解消法5選。
①はじめに こんにちは！ 表参道パーソナルジムD'ACTIONです。 たくさんのストレスを抱えながら 毎日頑張って働いている 現代のビジネスマンに多く見られる「頭痛」の症状。 頭痛が慢性化して常に浮かない毎日を過ごしている人も多いと思います...
ダイエット ダイエット中なのに食べてもいい！？チートデイって何なの？【内容・効果・方法をまとめてみた】
①はじめに チートデイとは主に ダイエットや減量などに 行う人が活用する方法になります。 そもそもそのチートデイとは… 「騙す日、ごまかす日」 と日本語で直訳できるようです。 チートデイの主に活用するタイミングは 多くの場合は「停滞期」にな...
ダイエット 「ブラからはみ出るぷにっとハミ肉…」効果的な脂肪撃退４大エクササイズをご紹介！
～はじめに～ ブラからはみ出るお肉。 気が付くのは、いつも洋服を着た時や鏡で自分を見たときですよね。 「なぜここの肉だけ取れないのだろう…？」とお悩みの方も多いのではないでしょうか？ 「歳だから！？」 そんなことはありません。 年齢も多少は...
ダイエット いま話題の体幹トレ!!『プランク』の効果、正しい方法をまとめる。
◯はじめに 今回は体幹トレーニングについて 解説させていただきます。 タイトルにもあるように ここ最近は 「体幹トレ」や「体幹」 という言葉を 多く聞くようになりました。 体幹を鍛えることによって 得られるメリットが多く、 アスリートも多く...
食事 フランス料理に学ぶ！ダイエットにオススメの【食事を食べる順番について】
◯はじめに 皆さんは普段 どのような順番で食事をしていますか？ 人によっては、 好きなものから食べたり 嫌いなものから食べたり 何も考えずに食べる人 だっているかもしれません。 今回はその 食べる順番とダイエットに関する内容 についてご紹介...
ダイエット 自宅でできる！1日5分でふくらはぎを細くするエクササイズ方法
はじめに ふくらはぎの大きさって気になりますよね？ 男性の方は特に気にしない部分ですが、女性の方は露出する機会も多い部分なので気になるのは当然です。 スラっとしたふくらはぎは見ている側からも非常に美しく、女性ならしっかり引き締めたい部位だと...
食事 ダイエット期間も【朝食摂取】は必須！その理由＆オススメの朝食メニュー5選
はじめに みなさんはしっかり朝食を摂取していますか？ ダイエット期間など体重を落としたい時に 朝食を取らないという選択をしてませんか？ 結論から先に言うと ダイエット期間であっても 朝食を食べていないと 太りやすくなってしまうのです。 本日...
健康 疲労回復に役立つ！疲れた時に食べたい食材5選
～はじめに～ みなさんこんにちは！ 表参道パーソナルジムD’ACTIONの内田です。 今回は疲労回復について食事の観点から解説していこうと思います。 ストレス社会と最近耳にすることが多くなりましたが、みなさんここ最近の疲れ具合はいかがでしょ...
健康 「疲れた時には糖分？糖分と集中力の関係について」
◯はじめに 今回は糖分について解説していこうと思います。 みなさんは糖分についてどう感じていますか？ 感じていますかとの質問はおかしいのかもしれませんが、 いい印象を持っている方は少ないのではないでしょうか？ 糖尿病が現代病として取り上げら...
ダイエット 【ヒップアップ！】お尻の引き上げのために必須な下半身トレーニング5選！
～はじめに～ 加齢や運動不足によってもたらされる、お尻のたるみ。 私たちの体の中でも、特にお尻は年齢が表れやすいパーツともいわれています。 「筋トレをしても、お尻に効いてくれない。」 「お尻を鍛える方法がわからない。」 「思うようにお尻の脂...
健康 運動初心者必見！ジョギングと合わせて行いたいエクササイズ5選！
～はじめに～ ダイエットと聞いてまずはジョギングからと思い浮かべる方も多いかと思います。 ジョギングは、靴さえあればいつでも始められるため、最も身近で取っつきやすい運動ですよね！ 筋トレよりも精神的にも始めやすかったり、やっている人が多いこ...
ダイエット くびれを作りたい女子必見！下半身エクササイズ５選。
◯はじめに 「くびれを作って抜群のプロポーションを手に入れたい」 そう思ったときに思いつくトレーニングはどれくらいありますか？ 腹筋を鍛える。 背中を鍛える。 下半身を鍛える。 方法は様々です。 トレーニングにも様々な種類があり、 大きく分...
食事 プロテインの種類を解説！ホエイvsソイ。それぞれの特徴とは？
はじめに 沢山の筋トレや運動をして、効率よく筋肉を付けて回復を促してくれる、 体づくりには欠かせないプロテイン。 しかし、そんなプロテインにはいくつかの種類が存在し、様々な種類があります。 「プロテインを飲み始めたいけど、どの種類を飲めばい...
ダイエット 仕事の合間の間食ならこれ。オススメする間食5選！
～はじめに～ 仕事の合間には、どうしても小腹が空いてしまい、我慢できずにお菓子などをつまんでしまいますよね。 ダイエットには欠かせない食事制限をしていても、間食を食べ過ぎてしまっていては、いつまでたっても痩せることは不可能といってもいいでし...
ダイエット お腹を痩せるためには、腹筋だけではいけない！？
お腹を引き締めたい！ 特に、くびれを作りたいと思われている方。 そのために「腹筋」を始める方は 多いかと思います。 結論から言うと、くびれを作るためには 腹筋だけでは効果的には痩せません。 くびれとは、背中とヒップのボリュームの差によって ...
ダイエット 下半身痩せダイエットにランニングは逆効果？
下半身周りのヒップや太ももが 気になるという理由から運動を始めようとしている方。 筋トレはイヤだから まずはランニングから！ と考えている方も多いのでは無いでしょうか？ 私は、下半身痩せを目的としたダイエット しかも運動初心者の方の場合は特...
ダイエット ダイエットに「筋トレ」の効果が有効な理由。
体脂肪を落としたい時に ・有酸素運動（ランニング、水泳など） ・食事制限 ・エステ など様々な方法が広まっていますが、 「筋トレ」はどういった効果があるのでしょうか？ 筋トレには 「脂肪がつきづらいカラダを作る」 という効果があります。 筋...
ダイエット ダイエット中にオススメな間食の摂り方ご紹介。
ダイエットをしているとどうしても 食べたくなってしまう「間食」 ダイエット中の間食は良くないと言われているけど、 仕事でもストレスがあるし、ついつい食べてしまう。 そんなことにならないようにするためには 「ダイエット中の賢い間食の摂り方」を...
ビジネス デキるビジネスマンは”姿勢”がちがう。
みなさんが思う仕事がデキる人とは どういった印象でしょうか？ ・仕事が早い ・仕事が丁寧 ・クリエイティブなアイディアを提案できる 仕事の内容的な部分を 考えつくかたが多いかと思います。 では、外見はいかがでしょうか？ スッっと背筋の通った...
健康 股関節動きUPでひざ痛、腰痛を軽減！
前回の記事の 続きになりますが 股関節の動きが スムーズになる つまり、股関節の機能が よくなるということは ◯膝の負担軽減 ◯腰痛の予防 にもつながります。 股関節は球関節 （正確には臼状関節＝臼：うすの形をした関節 という名称ですが、動...
健康 スピードアップの鍵は股関節？
足が速くならない、、、 スタートダッシュで負ける、、、 細かい動きが苦手、、、 というジュニアアスリートも 多いはず。 プレーを見ているパパママさんも 「なんだかウチの子は動き出しが鈍い？」 「身体が重そう？」 そんな風に見える方もいるかも...
食事 続）筋トレ好き必見。なぜオートミールが選ばれるのかを徹底解説！
みなさん、こんにちは！ 本日は、前回に引き続き、オートミールの特徴の3つ目を解説します。 早速見ていきましょう！ ３）オートミールは、他の炭水化物に比べ、タンパク質含有量が多い オートミール１食分を200gだとすると（実際は水で膨らませるの...
食事 筋トレ好き必見。なぜオートミールが選ばれるのかを徹底解説！
◯身体を大きくしたい ◯メリハリあるボディを手に入れたい こんな思いで筋トレをされている方の中で オートミール という言葉を聞いたことが ある方も多いかと思います。 ですが、実際のところ オートミールとはなんなのか？ なぜ多くのトレーニーた...
ダイエット 【脚痩せ】太ももが痩せないのは硬いから？
いくら筋トレを頑張っても、いくら食事を我慢してもなかなか痩せて来ない太ももまわりにお悩みの方も多いですよね？ 以前もお話ししましたが、その太ももの太さの原因は、実は脂肪ではなく、筋肉がつきすぎていたり、筋肉が硬くなっていることが原因かもし...
ダイエット 太もも痩せには「ヒップ」が大切
◯どんどんと太くなる太もも ◯トレーニングしているのに痩せない、、、 むしろ太くなる、、、 こんな悩みをお持ちの方も多いはず。 ここで一つチェックですが 自分の太ももを触ってみてください！ ガチガチになってはいませんか？ そんなタイプの方は...
健康 タンパク質の不足で起こる諸症状
仕事で忙殺される、、、 連日の飲み会、、、 こういったことで引き起こされる問題として タンパク質の不足 があります。 タンパク質は大切だ というなんとなくのイメージはある しかし、実際は きちんと取れていない という方も多いかと思います。 ...
ダイエット 朝トレを行う３つのメリット
忙しくてトレーニングに時間が取れない、、、 いつ行うのがいいかわからない、、、 という方も多いはず。 この時期はとくに仕事が忙しくて なかなか運動ができない。 やったとしても、 なんとなく疲れていて 続かない。その後にすぐ眠たくなる。 など...
ダイエット ダイエットだけど食べたい！お菓子との付き合い方
お菓子が大好き、、、 家にも、コンビニにも、社内にも 誘惑が多すぎる現代社会。 買わない！食べない！ と決めていても ◯仕事が重なってストレスが、、、 ◯新作、新味。美味しそう、、、 なんてことで、ついつい 食べてしまいがちですよね。 せっ...
