健康 股関節動きUPでひざ痛、腰痛を軽減！
前回の記事の続きになりますが股関節の動きがスムーズになるつまり、股関節の機能がよくなるということは◯膝の負担軽減◯腰痛の予防にもつながります。股関節は球関節（正確には臼状関節＝臼：うすの形をした関節という名称ですが、動きとしては球関節と同様...
健康 
健康 スピードアップの鍵は股関節？
足が速くならない、、、スタートダッシュで負ける、、、細かい動きが苦手、、、というジュニアアスリートも多いはず。プレーを見ているパパママさんも「なんだかウチの子は動き出しが鈍い？」「身体が重そう？」そんな風に見える方もいるかもしれません。ラン...
食事 続）筋トレ好き必見。なぜオートミールが選ばれるのかを徹底解説！
みなさん、こんにちは！本日は、前回に引き続き、オートミールの特徴の3つ目を解説します。早速見ていきましょう！３）オートミールは、他の炭水化物に比べ、タンパク質含有量が多いオートミール１食分を200gだとすると（実際は水で膨らませるので、水が...
食事 筋トレ好き必見。なぜオートミールが選ばれるのかを徹底解説！
◯身体を大きくしたい◯メリハリあるボディを手に入れたいこんな思いで筋トレをされている方の中でオートミールという言葉を聞いたことがある方も多いかと思います。ですが、実際のところオートミールとはなんなのか？なぜ多くのトレーニーたちが食べているの...
ダイエット 【脚痩せ】太ももが痩せないのは硬いから？
いくら筋トレを頑張っても、いくら食事を我慢してもなかなか痩せて来ない太ももまわりにお悩みの方も多いですよね？ 以前もお話ししましたが、その太ももの太さの原因は、実は脂肪ではなく、筋肉がつきすぎていたり、筋肉が硬くなっていることが原因かもしれ...
ダイエット 太もも痩せには「ヒップ」が大切
◯どんどんと太くなる太もも◯トレーニングしているのに痩せない、、、むしろ太くなる、、、こんな悩みをお持ちの方も多いはず。ここで一つチェックですが自分の太ももを触ってみてください！ガチガチになってはいませんか？そんなタイプの方は太ももの筋肉が...
健康 タンパク質の不足で起こる諸症状
仕事で忙殺される、、、連日の飲み会、、、こういったことで引き起こされる問題としてタンパク質の不足があります。タンパク質は大切だというなんとなくのイメージはあるしかし、実際はきちんと取れていないという方も多いかと思います。今日はタンパク質が不...
ダイエット 朝トレを行う３つのメリット
忙しくてトレーニングに時間が取れない、、、いつ行うのがいいかわからない、、、という方も多いはず。この時期はとくに仕事が忙しくてなかなか運動ができない。やったとしても、なんとなく疲れていて続かない。その後にすぐ眠たくなる。などなかなか順調には...
ダイエット ダイエットだけど食べたい！お菓子との付き合い方
お菓子が大好き、、、家にも、コンビニにも、社内にも誘惑が多すぎる現代社会。買わない！食べない！と決めていても◯仕事が重なってストレスが、、、◯新作、新味。美味しそう、、、なんてことで、ついつい食べてしまいがちですよね。せっかく運動や食事を頑...
ダイエット ダイエットを行う上での正しい有酸素運動の方法について！
～はじめに～ダイエットについて、非常によくいただく質問の一つに「有酸素運動は必要なのか？」というものがあります。「20分以上行うこととよい！」「筋肉が落ちてしまうから、有酸素はしない方がよい！」など言葉だけが一人歩きしがちです。今日はそんな...
ダイエット ダイエットにワイン、ビールはだめ。どうして？
ダイエット期間に多くの人が気にするお酒の飲み方特に一般的に言われるのがビール、日本酒、ワインはNG！ハイボールや焼酎を飲みましょうというお話。お酒には大きく２種類あります。◯醸造酒◯蒸留酒そして、ビール、日本酒、ワインなどは醸造酒にあたりま...
ダイエット 続）夜の暴飲暴食について 〜実践編〜
先日ブログにてお話ししました夜に襲ってくる暴飲暴食について今回は実際にそれをどのようにコントロールするかというお話しです。先日もお話しした通りポイントになるのは血糖値のコントロールです。いきなり「我慢する！！」と気合いで意気込んでも上手くは...
ダイエット 夜の暴飲暴食について・・・
新年度が迫ってくるこの季節。お仕事も家事も大忙しのはず、、、朝ごはんも食べられず。お昼ご飯が15時頃になってしまう。なんて人も多いはず。そうすると、自然と夜ご飯の時間帯も遅くなってしまい0時〜1時頃に食べてしまう。我慢しようと思っても空腹で...
食事 サラダの摂り方を正しく知る
ダイエット期間で多くの人が摂るというより全ての人が積極的に摂っている「サラダ」毎食に摂り入れている人も多くいらっしゃいますよね。ですが、その食べ方。きちんとダイエットに活用されていますか？◯なんとなく野菜は身体にいい◯カロリーが少ないからと...
ダイエット 朝ごはん抜きは太る？太らない？
◯仕事が忙しくて朝は食べる時間がない◯そもそも起きてすぐは食べられない◯朝昼兼用ですこんな方も多いはず。朝ごはんを抜くこと。これはダイエット的にはどうなのか？事実から言うとメリットもデメリットもあります。✔ 朝ごはん抜きのメリット1食分を抜...
ダイエット ダイエット期間の飲み会対策。
これからの時期回数が増えてくる「飲み会」アルコールはダイエットには悪い！◯回数が増えてしまうのは仕方ない、、、◯接待だから断れない、、、こんな方も多いはず。きちんとした対策はできていますか？先ほどもお話しした通りですが、アルコールはダイエッ...
健康 肩周りが硬い人は二の腕太りの予備軍！
みなさん、こんにちは！本日は見た目の印象に大きくかかわる「二の腕」について書いてみようと思います。✓なんだかムチっとして見える✓もっとスッキリして見せたい！そんな方に是非読んでいただきたいです。そもそも二の腕ってどうやったら痩せるの？「腕立...
健康 夕方に残さない！むくみ対策。
夕方や夜になると、「ふくらはぎがむくむ、、、」朝と同じとは思えないほどにキツくなってしまう「足のむくみ」夕方に足がむくむ原因は、✔ふくらはぎの筋肉が適度に伸び縮みしていない✔ふくらはぎが常に緊張しているということはご存知の方も多いはず。長時...
ダイエット 足首トレでふくらはぎ痩せをつくる！
～はじめに～スラっとキレイな美脚ラインに憧れる女性のみなさんも多いですよね！✔一本スジの通った綺麗なふくらはぎ✔メリハリのあるふくらはぎ美脚を手に入れるために、ふくらはぎの形というのはとても重要なポイントです。一方で、ふくらはぎが太くなって...
ダイエット 【ヒップアップ！】まずはお尻の構造を知ろう！
～はじめに～「落としたくない！」とトレーニングを頑張っても、年々落ちていくお尻・・・。きれいなヒップラインを保つにはどうしたら良いのでしょうか？本日はお尻の構造から、どこを鍛えれば理想のヒップラインを手に入れられるかをご紹介します。～お尻の...
ダイエット 日本人に多い！？「ペタンコ尻」とは？
皆さん、「ぺたんこ尻」という言葉聞いたことがありますか？もしかして、自分もなっている、、、そう思われている方もいらっしゃるかもしれません。外国人モデルのような、ぷっくりと引き上がったヒップに憧れる。という方も多い反面、自分自身のお尻はぺった...
ダイエット ヒップアップには「内もも」がポイント
2018年もひと月が過ぎ、春に向けた体型の悩みとして「ヒップの形」が一番という方も多いのではないでしょうか？なぜかヒップのトレーニングをたくさんしているのに痩せない。こんな方が多いように思います。この理由として、✔日常生活で内ももがうまく使...
