【運動初心者必見】時間別・トレーニング前のオススメの食べ物とは？

はじめに

 

 

こんにちは。

 

表参道パーソナルジムD’ACTIONです。

 

本日は、【運動初心者必見】時間別・トレーニング前のオススメの食べ物とは？というテーマで記事を書かせていただきます。

 

「運動をする前は何を食べたらいいの？」

「運動前に食べすぎると、お腹が痛くなる」

 

こういったお声をお客様からよくいただきます。運動前の食事の摂り方にはいくつかのポイントがあります。

 

ぜひ本日の内容を参考に、運動前の摂取方法を考えていただけたら幸いです。

 

時間別・トレーニング前のオススメ食品

 

運動する2時間前

 

 

→油の少ない食事

 

油を多く使った料理は、消化に時間がかかるため、胃の負担になります。

 

揚げ物や炒め物などは極力避け、「蒸す、煮る」などの油分が比較的少ない料理がオススメです。

 

また、腹八分目を意識することも大切。お腹いっぱいにしてしまうと、消化が間に合わずトレーニングの際に体が重く感じたり、胃痛の原因にも。

 

トレーニング前の食事量は、少しお腹に余裕があるくらいの摂取量にしておきましょう！

 

運動する1〜2時間前

 

→おにぎり

 

→サンドイッチ

 

炭水化物などの、比較的に消化・吸収の早い糖質主体の軽食がオススメです。トレーニング前のエネルギー源として、体をしっかり動かすことをサポートしてくれます。

 

なかでも、「具入りのおにぎり」、「野菜が入ったサンドイッチ」がいいでしょう。上記と同じく、油分や脂肪分が多いものは避けるのが良いです◎

 

おにぎりなら1個、サンドイッチは1袋を食べきるくらいの量にしておきましょう！

 

運動する30分前

 

→バナナ

 

→ゼリー飲料

 

栄養価が高く消化吸収のよいものを選び、固形物は運動までに消化が間に合わないので避けましょう。

 

なかでも、「バナナ」、「ゼリー飲料」がオススメです。バナナに含まれるカリウムには、筋肉の働きを調整する作用があるので、筋肉の強化と回復によい効果が期待できます。

 

おわりに

 

 

いかがでしたでしょうか？

 

本日は、【運動初心者必見】時間別・トレーニング前のオススメの食べ物とは？というテーマで記事を書かせていただきました。

 

トレーニングの前の食事の摂り方には「時間帯」「食事内容」2つのポイントがある、ということをお伝えしました。

 

ぜひ、今後はこの2点を意識して栄養摂取を考えてみていただけたらと思います。

 

本日も最後までお読みいただき、ありがとうございました！