真夏の熱中症対策をご紹介！

はじめに

こんにちは。表参道パーソナルジムD’ACTIONです。
本日は、【夏の熱中症対策】というテーマで記事を書かせていただきます。

猛暑が続くこの時期、熱中症はいつでもどこでもだれでも条件次第でかかる危険性があります。
しかし、正しい予防方法を知り、普段から気をつけることで一定のリスクを防ぐこともできます。

今年は早々に梅雨明けし、体が暑さに慣れていないのに気温が急上昇しました。
このような環境下では体も疲れやすく、特に熱中症のリスクも高まります。
無理せず、徐々に体を慣らすことが大事です。

 

対策① 暑さに負けない身体作りを

・適度な運動習慣をつける

引用元

 

・バランスの良い食事を摂りましょう

 

熱中症対策に効果的な栄養素は、カリウム、ビタミン類、クエン酸があります。

 

・カリウム

海藻類やほうれん草などの野菜類、バナナなどの果実類、イモ類、豆類、魚、肉類に含まれており、ナトリウムと共に細胞の浸透圧を調節する役目があり、不足すると、食欲不振、筋力低下、
低血圧、不整脈などを引き起こす可能性があるため、積極的に摂取を心がけましょう。

 

・ビタミンB1

体内に取り込んだたんぱく質、脂質、炭水化物をエネルギー源に変えるための代謝を助ける働きがあり、糖質をエネルギーに変えるため、疲労回復にも欠かせない成分です。
豚肉、大豆、モロヘイヤ、玄米、きのこなどに多く含まれております。

 

・ビタミンC

抗酸化作用があり、細胞を健やかに保つ働きがある。
赤・黄ピーマンなどの野菜類、アセロラ、レモンなどの果実類に含まれる。

 

・クエン酸

梅干しやレモンなどの酸味があるものに多く含まれています。
クエン酸を補うことで、ビタミンB1同様に疲労回復に効果的です。

 

おすすめ熱中症予防ドリンク

・ビタミンやリコピンが一緒に摂れちゃう
　さっぱりトマトドリンク

＜材料＞
トマトジュース200ｍｌ
リンゴ酢　　　小さじ1
レモン汁　　　適量

＜作り方＞
材料を混ぜるだけ！

 

・質の良い睡眠をとりましょう

エアコンをせずに眠るのが健康につながるといった考えも過去にはありましたが、今は良質な睡眠にエアコンは必須。ほか、よく眠れないという方は、布団の中でスマートフォンを触らないという現代では癖になっていることも実は良質な睡眠の妨げになってしまいます。
また、お風呂の後すぐに寝るのではなく就寝の1〜２時間前にぬるま湯に浸かるなどしてから寝ると疲れがとれやすかったりします。

 

対策2：生活の中での暑さ対策の工夫

適度な空調で室内の温度を快適に保ち、衣服などを工夫することで、熱中症の危険を避けやすくなります。
また、日よけをして直射日光を避け、自分のいる環境の熱中症危険度を常に気にする習慣をつけることも重要です。

・空間の工夫

熱中症は、暑い場所などで体温が上がり、体内の水分や塩分のバランスが崩れ、体温調節がうまくできなくなることが引き金となり、体温上昇・めまい・けいれん・頭痛などを引き起こします。
食事の他に、1日1.2L程度は水を取るようにし、のどが渇く前からこまめに補うことがポイントです。

＊コーヒーや緑茶などカフェインが含まれている飲み物やアルコール類は利尿作用があるため、水分補給に適していないものが多く注意が必要です。

 

・身につけるもの（着用する衣類など）の工夫

身につける衣類や、熱中症対策に適した便利グッズを着用や常備するのも需要です。

 

・吸湿速乾性に適した素材を

リネン（麻）素材など耳にしたことはないでしょうか？
この夏の時期に洋服屋さんに行くと、よく店内でリネンシャツを打ち出していることが多いかと思います。コットン（綿）などに比べ、吸水性・速乾性に優れているので、水分を素早く吸い取り、早く乾いてくれます。なのでいつもさらっと爽やかな肌触りで、天然素材なので化学繊維が苦手な方でも肌触りが良く着用しやすい素材だと思います。

 

・熱中症対策の便利グッズを

スポーツやイベントなどの屋外作業時は十分な熱中症対策が必要です。
日頃から熱中症対策グッズを常備することが良いでしょう。

ネッククーラー

首筋を冷やしてくれる熱中対策にも使えるグッズです。吸水ポリマーを使った仕組みで首元がひんやりします。装着時は本体の表面が濡れているわけでなく、さらりとひんやりを感じることができます。首にセットするだけで、巻きつけないので、窮屈に感じることもありません。仕事中での外出でも使えたり、ゴルフ程度のスポーツなら装着したままでも大丈夫だと思います。

 

外出時も便利な「ポータブル扇風機」

最近街中でも多く見られるようになったのではないでしょうか？
カラダを冷却するには、ちょっとでも風を感じるようにすることも大切です。扇風機やエアコンがない場所でも、ポータブル扇風機があれば体感温度を下げてくれます。
コンパクトなので、移動中でも問題なく使えるタイプもあり、自分の状況に合わせたタイプのポータブル扇風機が選べます。

 

水分補給だけではなく塩分も大事「塩飴やタブレット」

  引用Kabaya

塩分補給は、汗をかいて塩分が失われている分を補うためにおこないます。
そのため、汗をかく活動のときに手軽に補給できるものが望ましく飴やタブレットなどは、
かんたんに口に入れられるので、熱中対策としての塩分補給にぴったりだと思います。

 

・現状を正しく把握しましょう

引用元_環境省

環境省のサイトで上記のような熱中症予防情報サイトを展開しております。

この暑い時期は、常にテレビやインターネットで情報を把握し、それに合った準備と行動をすることが熱中症にならないための対策となります。