【お酒とダイエット】飲み会で意識するべきこと

はじめに

 

 

こんにちは。

 

表参道パーソナルジムD’ACTIONです。

 

本日は、【お酒とダイエット】飲み会で意識するべきことというテーマで記事を書かせていただきます。

 

これからのシーズン、会食でのお酒の席もどんどん増えてくると思います。

そんな楽しい場でついつい飲み過ぎてしまうことも多くなってくるのではないでしょうか？

 

そんな時は、飲み会での工夫が大切になってきます！

・何をすればいいのか？

・どんなものを取り込めばいいのか？

 

そんな疑問を今回は解決していきたいと思います。

飲み会で身体に必要な4つの栄養

飲み会では食事に偏りが出てしまい、必要な栄養がとれていない場合が多いです。

それに加えてアルコールの分解も行う身体の負担はとても大きいです。

ダイエットにおすすめのお酒

アルコールの中でも糖質の高いお酒と低いお酒があります。

様々なお酒の糖質とアルコール度数を比較していきましょう。

---

 

・ウイスキー（30〜40度）：0.0g

・焼酎（20〜30度）：0.0g

・赤ワイン（12度）：1.5g

・白ワイン（12度）：2.0g

・ビール（5度）：3.1g

・純米大吟醸（15度）：4.1g

・吟醸酒（15度）：3.6g

※お酒（度数）：100mlあたりの糖質

---

 

この数値を見ると、蒸留酒である

・焼酎

・ウイスキー

をチョイスすることで糖質の取りすぎを防いでくれます。

糖質の多いお酒を飲むことで、過剰摂取したカロリーは体外へ排出されず「脂肪」となって身体に蓄積されてしまいます。

糖質の少ない蒸留酒を選ぶことで、お酒の席でも太りづらくなるので意識してみましょう！

水を積極的に飲む！

アルコールには利尿作用があります。

お酒を飲むことで水分をしっかり摂っていると思いがちですが、実は利尿作用によって不足してしまいます。

身体の中に水分が足りないことで体内でアルコールを分解するための水分が不足してしまい、二日酔いとして翌日にダメージが残ったり、アルコールの代謝が落ちてしまいます。

そうならないためにも、

・飲み会の前に

・お酒とお酒の間に

・帰宅後の就寝前に

このようなシチュエーションで積極的にコップ一杯の水を飲むように心がけましょう！

まとめ