ご予約・お問合せはこちら

【食事管理をしてる方向け】食品(主食・主菜・副菜)の目安量と栄養素量とは? #135

健康
この記事は約3分で読めます。

〜はじめに〜

こんにちは。
表参道パーソナルジムD’ACTIONです。

本日は、ダイエットや筋肉増量などで食事管理をしている方に向けた記事です。

主な食品
・主食
・主菜
・副菜
それぞれの目安量と栄養素量をご紹介いたします。

炭水化物、タンパク質、野菜量をコントロールしている方は是非ご活用してみてください。

 


〜食品別 目安量と栄養素量〜

 

-主食-

おにぎり(1個)



白米重量:100g

炭水化物量:40g

 

白飯(普通盛り)



白米重量:150g

炭水化物量:60g

 

食パン(6枚切り1枚)

白米重量:90g

炭水化物量:40g

 

パスタ(1人前)



白米重量:220g(ゆで)

炭水化物量:80g

 

そば(1人前)



白米重量:300g

炭水化物量:80g

 

-主菜-

豚肉の生姜焼き(2〜3枚)



豚肉重量:90〜100g

タンパク質量:18g

 

焼き魚(1尾)



魚重量:80g

タンパク質量:12g

 

目玉焼き(1つ)



卵重量:50g

タンパク質量:6g

 

納豆(1パック)



納豆重量:40g

タンパク質量:6g

 

豆腐(1/3丁)

豆腐重量:100g

タンパク質量:6g

 

-副菜-

生野菜サラダ



野菜重量:70g

 

野菜炒め



野菜重量:140g

 

ほうれん草のお浸し



野菜重量:70g

 

具たくさんの味噌汁(豚汁など)



野菜重量:70g

 

ひじきの煮物



野菜重量:70g

 

食材重量、栄養素量は厚生労働省・農林水産省の食事バランスガイド、食品成分表(2015年版)を参考に算出しています。

 


〜おわりに〜

いかがでしたでしょうか?

本日は、ダイエットや筋肉増量などで食事管理をしている方に向けて、「主食、主菜、副菜」それぞれの目安量と栄養素量をご紹介いたしました。

ぜひ、普段の食事管理の参考にしていただけたらと思います。

D’ACTIONでは、公式Instagramにて、日々の店舗の様子や皆様の毎日の健康づくりに役立つTipsを発信中です!ぜひチェックしてみてください!

 


オンライングループトレーニング実施中!

ポイント①
アスリートの実践知と理学療法士の医学的知見を融合させてできたオリジナルのトレーニングメニュー。
100種類以上のたしかなメニューで飽きずに運動ができる!

ポイント②
見本となるトレーナーと、動作チェックをするトレーナーの2名体制による徹底サポートで、自宅にいながら正しい動きでより効果的な運動ができる!

ポイント③
トレーニング内容はもちろん、肩こり・腰痛などの体の悩みの相談や、食事内容の相談など、トレーナーと気軽にチャットができる!

【開催曜日】毎週 月曜、水曜、金曜
【時間帯】21:00 ~ 21:30
【内容】D’ACTIONトレーナーによるグループトレーニングレッスン
【費用】月額5,000円(税抜き) ※最大12回/月まで受け放題
【お問い合わせ先】こちらにお気軽にご連絡ください。
https://lin.ee/83Y4OWy

表参道パーソナルジム d'action

d’action は、医療系国家資格を持ったスタッフの科学的知見と、世界や全国で活躍してきたアスリートの実践知を融合させたパーソナルトレーニングジムです。
体も心も整えて、健やかで綺麗な女性になりたい。前向きに頑張る女性たちをトレーニングとボディケア(整体)でサポートしていきます。

健康食事
この記事をシェアする
D'ACTIONをフォローする
タイトルとURLをコピーしました