〜はじめに〜
みなさん、こんにちは。
表参道パーソナルジムD’ACTIONです。
新型コロナウイルス対策で外出自粛の呼びかけが強まる一方で、運動不足の心配も高まっています。
こんな時こそ、運動不足を防ぎ、心身の健康を保つためのストレッチやトレーニングに、改めて目を向けてみましょう。
本日は、リモートワーク続きで首こりにお悩みの方にオススメのストレッチプログラムを5つご紹介します。ぜひ取り組んでみてください！
〜首こりストレッチ5選〜
全てのストレッチは30秒間行うようにしましょう。
反動をつけずに、ゆっくりと。深呼吸しながら行うことがポイントです。
1)首の後ろストレッチ
1.頭の後ろで手を組みます
2.前にグーっと倒していきます
2)首のななめ後ろストレッチ
1.右手で左側の後頭部を抑えます
2.斜め右に首を倒していきます
3.反対側も同じように行いましょう
3)首の横ストレッチ
1.右手で頭の左側を抑えて、頭を倒していきます
2.反対側も同じように行いましょう
4)首の前ストレッチ
1.顎の下に親指をひっかけます
2.上を向いていきます
5)肩甲骨上げ下げ
1.両方の肩甲骨を上にグーっと上げます
2.そこからストンっと力を抜きます
☆首〜肩の筋肉を緩める効果があります
〜おわりに〜
いかがでしたでしょうか？
リモートワーク続きで、首こりにお悩みの方には効果絶大なストレッチとなっております。
・寝起き
・仕事の休憩時間
・就寝前
などに試してみてください。
本日も最後までお読みいただき、ありがとうございました。
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