ダイエット ダイエット中なのに食べてもいい！？チートデイって何なの？【内容・効果・方法をまとめてみた】
①はじめにチートデイとは主にダイエットや減量などに行う人が活用する方法になります。そもそもそのチートデイとは…「騙す日、ごまかす日」と日本語で直訳できるようです。チートデイの主に活用するタイミングは多くの場合は「停滞期」になります。②なぜ「...
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ダイエット 「ブラからはみ出るぷにっとハミ肉…」効果的な脂肪撃退４大エクササイズをご紹介！
～はじめに～ブラからはみ出るお肉。気が付くのは、いつも洋服を着た時や鏡で自分を見たときですよね。「なぜここの肉だけ取れないのだろう…？」とお悩みの方も多いのではないでしょうか？「歳だから！？」そんなことはありません。年齢も多少は影響しますが...
ダイエット いま話題の体幹トレ!!『プランク』の効果、正しい方法をまとめる。
◯はじめに今回は体幹トレーニングについて解説させていただきます。タイトルにもあるようにここ最近は「体幹トレ」や「体幹」という言葉を多く聞くようになりました。体幹を鍛えることによって得られるメリットが多く、アスリートも多く取り入れていることが...
食事 フランス料理に学ぶ！ダイエットにオススメの【食事を食べる順番について】
◯はじめに皆さんは普段どのような順番で食事をしていますか？人によっては、 好きなものから食べたり 嫌いなものから食べたり 何も考えずに食べる人だっているかもしれません。今回はその食べる順番とダイエットに関する内容についてご紹介していきます。...
ダイエット 自宅でできる！1日5分でふくらはぎを細くするエクササイズ方法
はじめにふくらはぎの大きさって気になりますよね？男性の方は特に気にしない部分ですが、女性の方は露出する機会も多い部分なので気になるのは当然です。スラっとしたふくらはぎは見ている側からも非常に美しく、女性ならしっかり引き締めたい部位だと思いま...
食事 ダイエット期間も【朝食摂取】は必須！その理由＆オススメの朝食メニュー5選
はじめにみなさんはしっかり朝食を摂取していますか？ダイエット期間など体重を落としたい時に朝食を取らないという選択をしてませんか？結論から先に言うとダイエット期間であっても朝食を食べていないと太りやすくなってしまうのです。本日は、その理由とオ...
健康 疲労回復に役立つ！疲れた時に食べたい食材5選
～はじめに～みなさんこんにちは！表参道パーソナルジムD’ACTIONの内田です。今回は疲労回復について食事の観点から解説していこうと思います。ストレス社会と最近耳にすることが多くなりましたが、みなさんここ最近の疲れ具合はいかがでしょうか？多...
健康 「疲れた時には糖分？糖分と集中力の関係について」
◯はじめに今回は糖分について解説していこうと思います。みなさんは糖分についてどう感じていますか？感じていますかとの質問はおかしいのかもしれませんが、いい印象を持っている方は少ないのではないでしょうか？糖尿病が現代病として取り上げられている、...
ダイエット 【ヒップアップ！】お尻の引き上げのために必須な下半身トレーニング5選！
～はじめに～加齢や運動不足によってもたらされる、お尻のたるみ。私たちの体の中でも、特にお尻は年齢が表れやすいパーツともいわれています。「筋トレをしても、お尻に効いてくれない。」「お尻を鍛える方法がわからない。」「思うようにお尻の脂肪が落ちて...
健康 運動初心者必見！ジョギングと合わせて行いたいエクササイズ5選！
～はじめに～ダイエットと聞いてまずはジョギングからと思い浮かべる方も多いかと思います。ジョギングは、靴さえあればいつでも始められるため、最も身近で取っつきやすい運動ですよね！筋トレよりも精神的にも始めやすかったり、やっている人が多いこともあ...
ダイエット くびれを作りたい女子必見！下半身エクササイズ５選。
◯はじめに「くびれを作って抜群のプロポーションを手に入れたい」そう思ったときに思いつくトレーニングはどれくらいありますか？ 腹筋を鍛える。 背中を鍛える。 下半身を鍛える。方法は様々です。トレーニングにも様々な種類があり、 大きく分けて自重...
食事 プロテインの種類を解説！ホエイvsソイ。それぞれの特徴とは？
はじめに沢山の筋トレや運動をして、効率よく筋肉を付けて回復を促してくれる、体づくりには欠かせないプロテイン。しかし、そんなプロテインにはいくつかの種類が存在し、様々な種類があります。「プロテインを飲み始めたいけど、どの種類を飲めばいいのか分...
ダイエット 仕事の合間の間食ならこれ。オススメする間食5選！
～はじめに～仕事の合間には、どうしても小腹が空いてしまい、我慢できずにお菓子などをつまんでしまいますよね。ダイエットには欠かせない食事制限をしていても、間食を食べ過ぎてしまっていては、いつまでたっても痩せることは不可能といってもいいでしょう...
ダイエット お腹を痩せるためには、腹筋だけではいけない！？
お腹を引き締めたい！特に、くびれを作りたいと思われている方。そのために「腹筋」を始める方は多いかと思います。結論から言うと、くびれを作るためには腹筋だけでは効果的には痩せません。くびれとは、背中とヒップのボリュームの差によってできる体型のこ...
ダイエット 下半身痩せダイエットにランニングは逆効果？
下半身周りのヒップや太ももが気になるという理由から運動を始めようとしている方。筋トレはイヤだからまずはランニングから！と考えている方も多いのでは無いでしょうか？私は、下半身痩せを目的としたダイエットしかも運動初心者の方の場合は特に「ランニン...
ダイエット ダイエットに「筋トレ」の効果が有効な理由。
体脂肪を落としたい時に・有酸素運動（ランニング、水泳など）・食事制限・エステなど様々な方法が広まっていますが、「筋トレ」はどういった効果があるのでしょうか？筋トレには「脂肪がつきづらいカラダを作る」という効果があります。筋トレをすることで太...
ダイエット ダイエット中にオススメな間食の摂り方ご紹介。
ダイエットをしているとどうしても食べたくなってしまう「間食」ダイエット中の間食は良くないと言われているけど、仕事でもストレスがあるし、ついつい食べてしまう。そんなことにならないようにするためには「ダイエット中の賢い間食の摂り方」をきちんと理...
ビジネス デキるビジネスマンは”姿勢”がちがう。
みなさんが思う仕事がデキる人とはどういった印象でしょうか？・仕事が早い・仕事が丁寧・クリエイティブなアイディアを提案できる仕事の内容的な部分を考えつくかたが多いかと思います。では、外見はいかがでしょうか？スッっと背筋の通ったスーツ姿のビジネ...
健康 股関節動きUPでひざ痛、腰痛を軽減！
前回の記事の続きになりますが股関節の動きがスムーズになるつまり、股関節の機能がよくなるということは◯膝の負担軽減◯腰痛の予防にもつながります。股関節は球関節（正確には臼状関節＝臼：うすの形をした関節という名称ですが、動きとしては球関節と同様...
健康 スピードアップの鍵は股関節？
足が速くならない、、、スタートダッシュで負ける、、、細かい動きが苦手、、、というジュニアアスリートも多いはず。プレーを見ているパパママさんも「なんだかウチの子は動き出しが鈍い？」「身体が重そう？」そんな風に見える方もいるかもしれません。ラン...
食事 続）筋トレ好き必見。なぜオートミールが選ばれるのかを徹底解説！
みなさん、こんにちは！本日は、前回に引き続き、オートミールの特徴の3つ目を解説します。早速見ていきましょう！３）オートミールは、他の炭水化物に比べ、タンパク質含有量が多いオートミール１食分を200gだとすると（実際は水で膨らませるので、水が...
食事 筋トレ好き必見。なぜオートミールが選ばれるのかを徹底解説！
◯身体を大きくしたい◯メリハリあるボディを手に入れたいこんな思いで筋トレをされている方の中でオートミールという言葉を聞いたことがある方も多いかと思います。ですが、実際のところオートミールとはなんなのか？なぜ多くのトレーニーたちが食べているの...
ダイエット 【脚痩せ】太ももが痩せないのは硬いから？
いくら筋トレを頑張っても、いくら食事を我慢してもなかなか痩せて来ない太ももまわりにお悩みの方も多いですよね？ 以前もお話ししましたが、その太ももの太さの原因は、実は脂肪ではなく、筋肉がつきすぎていたり、筋肉が硬くなっていることが原因かもしれ...
ダイエット 太もも痩せには「ヒップ」が大切
◯どんどんと太くなる太もも◯トレーニングしているのに痩せない、、、むしろ太くなる、、、こんな悩みをお持ちの方も多いはず。ここで一つチェックですが自分の太ももを触ってみてください！ガチガチになってはいませんか？そんなタイプの方は太ももの筋肉が...
健康 タンパク質の不足で起こる諸症状
仕事で忙殺される、、、連日の飲み会、、、こういったことで引き起こされる問題としてタンパク質の不足があります。タンパク質は大切だというなんとなくのイメージはあるしかし、実際はきちんと取れていないという方も多いかと思います。今日はタンパク質が不...
ダイエット 朝トレを行う３つのメリット
忙しくてトレーニングに時間が取れない、、、いつ行うのがいいかわからない、、、という方も多いはず。この時期はとくに仕事が忙しくてなかなか運動ができない。やったとしても、なんとなく疲れていて続かない。その後にすぐ眠たくなる。などなかなか順調には...
ダイエット ダイエットだけど食べたい！お菓子との付き合い方
お菓子が大好き、、、家にも、コンビニにも、社内にも誘惑が多すぎる現代社会。買わない！食べない！と決めていても◯仕事が重なってストレスが、、、◯新作、新味。美味しそう、、、なんてことで、ついつい食べてしまいがちですよね。せっかく運動や食事を頑...
ダイエット ダイエットを行う上での正しい有酸素運動の方法について！
～はじめに～ダイエットについて、非常によくいただく質問の一つに「有酸素運動は必要なのか？」というものがあります。「20分以上行うこととよい！」「筋肉が落ちてしまうから、有酸素はしない方がよい！」など言葉だけが一人歩きしがちです。今日はそんな...
ダイエット ダイエットにワイン、ビールはだめ。どうして？
ダイエット期間に多くの人が気にするお酒の飲み方特に一般的に言われるのがビール、日本酒、ワインはNG！ハイボールや焼酎を飲みましょうというお話。お酒には大きく２種類あります。◯醸造酒◯蒸留酒そして、ビール、日本酒、ワインなどは醸造酒にあたりま...
ダイエット 続）夜の暴飲暴食について 〜実践編〜
先日ブログにてお話ししました夜に襲ってくる暴飲暴食について今回は実際にそれをどのようにコントロールするかというお話しです。先日もお話しした通りポイントになるのは血糖値のコントロールです。いきなり「我慢する！！」と気合いで意気込んでも上手くは...
