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妊娠期間中の運動について【表参道/整体】

健康
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こんにちは!表参道 女性のための整体サロンd’actionです。

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妊娠期間中の女性は妊娠前の生活と比較して、運動する機会が減ってしまう傾向にあります。

しかし、妊娠期間中こそ適切な運動を継続する事が心身の状態を健康的に保つために必要になります。また、妊娠期間中に自分自身にあった運動内容、頻度を習慣化する事で産後もストレスなく運動に取り組めるといった大きなメリットにもあります。

本記事では、妊娠時期から産後の30代の女性に向けて、妊娠期間中の運動のメリットや運動内容、頻度などをご紹介します。

まずはじめに、多くの臨床研究で言われていることはとして合併症がなく妊娠経過が順調な妊婦さんにおいて医師の適切な指示のもと運動すること自体が切迫流産・早産のリスクが上がるといって報告はありません。

もちろん安全を考慮した適切な運動を行う事が求められますが、体を動かす事で多くのメリットが得られますので以下に記載していきたいと思います。

妊娠中の胎児の重さや姿勢の変化などから、骨盤など体の至る所に大きな負担がかかっています。そのため、適切な運動習慣を獲得することは産後に不調なく健康的に生活を送るためにも効果的です。

chapter1:適切な運動のメリット

妊娠期間中の適切な運動のメリットとして以下の内容が挙げられます。

  1. 体重維持とコントロール
  2. 妊娠に伴う内科疾患予防
  3. 早産率減少
  4. 産後うつ予防
  5. 筋力筋持久力維持

上記以外にも専門的な視点から適切な運動を継続することで、産後の腰痛肩こりなど不調がなく過ごせたり、産前産後の尿もれ予防、産後の体型維持に繋がる
といったメリットもあります。

また身体的なメリット以外にも、不安の軽減や自律神経の乱れを防ぐといった精神面でのポジティブな効果も期待できます。

chapter2:お勧めの運動内容

  1. 有酸素運動
  2. 呼吸エクササイズ
  3. 骨盤底筋エクササイズ
  4. 腹部体幹トレーニング

有酸素運動に関しては、ウォーキングが適切かと思います。よく目にも耳にもするピラティスやヨガといった運動も勿論オススメの運動になりますが、妊娠16週目以降は長時間の仰向け姿勢をとらないようにするといった注意点を理解して行う事が必要です。

正しい呼吸方法の習得や骨盤底筋を主としたお腹周りの筋肉を鍛える事は、産後の不調予防や妊娠期間中の腰痛肩こり予防にも効果的です。

もちろん、効果を最大限得るためには「自己流」ではなく「適切な方法」で取り組む必要があります。はじめの入口の部分ではやや面倒くさいと感じる事はあるかもしれませんが、長期的なメリットを得るための投資としてこれほど効果的なものはありません。自分のペースでコツコツ積み上げていきましょう。

 

chapter3:運動のポイント

妊娠期間中の運動に関して、どの程度の時間どの程度の負荷で取組むべきかを判断するのは中々難しいかと思います。そこで運動をする場合のポイントについて簡潔に以下にまとめさせていただきます。

  1. ややきついと感じる程度の運動
  2. 心拍数は上げすぎない(150bpm以下)
  3. 高温多湿の環境を避ける
  4. 有酸素運動は週120〜150分目安
  5. 充分な休息をとる

上記の5点はどんなエクササイズに取り組む場合でも意識して欲しいポイントになります。あまりにも辛い運動は自分の思い通りに体をコントロールする事ができず、運動効率の低下、心肺機能への負担増大、精神的ストレスの増大など、健康的な生活習慣や体づくりとは逆行した「負」の効果が現れてしまいます。

どんな運動でも楽しく無理のない範囲で自分のペースで長期間継続できる事こそが、運動の効果を最大限得るための近道になります。

1人で取り組むのが大変な方は、パートナーや友人と取り組んでみるのも良いかもしれません。

さいごに

施術スペース

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本日お伝えした3つの内容については、今日からでも意識して取り組める内容になっているかと思います。運動を継続し良い効果を得るためにも、正しい知識を身につけていきましょう。

まずは自分の身体がどのような状態なのか分析して それに適したトレーニングメニューを作成。そして日常生活の改善点をブラッシュアップすることが大切です。

d’actionでは最初の一歩目のサポート体制をたくさんご用意してますので、ぜひお気軽に試してみてくださいね!

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