こんにちは！表参道 女性のための整体サロンd’actionです。
「気付いたら、産前よりもかなり姿勢が悪くなっている…。」という方はいませんか？
猫背なのが気になるけど、姿勢を良くしようと肩を動かしてもなかなか良くならない…という方が多いのではないでしょうか？
実は、産後の猫背に意識してほしいのは、肩や背骨を動かすことよりも、「骨盤を整えること」なんです。
どうして骨盤を整えることが大切なのか、またどのように整えた方が良いのかを、今回はお伝えしていきます！
正しい肩と骨盤の役割
本来、骨盤は「支える」役割で、肩は「動く」役割です。
木の幹がしっかりしていれば枝葉は動きやすいように、人の身体も、土台がしっかりしていることで手足が動かしやすくなります。
横から見た姿勢
骨盤を支えているのは主に腸腰筋、多裂筋、骨盤底筋、深層腹筋群、臀筋群です。
これらの筋肉がしっかりと働いてくれることで、背骨も安定し、肩が自由に動くことができます。
産後に起こること
妊娠中に子宮が大きくなることで腹筋が引き伸ばされ、骨盤底筋に常に負荷がかかることに加え、出産で骨盤底筋がかなり引き伸ばされるため、骨盤の土台がかなり弱くなります。
妊娠中に引き伸ばされる腹筋
出産による身体全体のダメージは、全治8ヶ月の交通事故に遭ったようなものと言われるほどです。
このように、骨盤の安定性がなくなることで、背骨を支える力も弱くなり、重力に逆らうことが難しくなり、背骨が曲がりやすい状態ができます。
また、本来自由に動くはずの肩は、背骨が曲がっていることで後ろに開きにくくなり、姿勢を安定させるために肩の筋肉を固めようとします。
そこに、お子さんの抱っこなども必要になってくるとなると、土台がない中で肩はとてつもないダメージを負うことになります。
産後に姿勢が悪くなり、何年もそのままにしているという方も、少なくありません。
つまり、産後の猫背問題は、肩や背骨というよりも、まずは骨盤をどうにかしなければならないということになります。
産後の骨盤の整え方
まず、産後特に3ヶ月〜6ヶ月は、過度な負荷での運動は避けてください。
骨盤が整っていない中での過度な運動は、かえって骨盤底筋や腹筋にとってダメージになります！
最初は、呼吸と合わせて腹筋を使う、くらいの小さな負荷から始めましょう。
まずは寝る姿勢から始めて、徐々に座る姿勢、立つ姿勢へのトレーニングに移行していきます。
今回は、寝る姿勢で行うエクササイズをお伝えします！
【呼吸と合わせて行うエクササイズ】
①上前腸骨棘という、お腹の下の方の両脇にある骨の出っ張りを見つけます。
お腹の下の方の両脇にある骨の出っ張りを見つける
②その出っ張りから指2本分内側・下側に指を移動させます。
その出っ張りから指2本分内側・下側に指を移動させる
③その状態で深呼吸をします。
→腹筋がしっかり働いていれば、息を吸う時にお腹が膨れるのがわかります。
また、息を吐く最後の方で腹筋がポコッと動き、指を弾くような反応が出ると思います。
もし、指に何の反応もなかったり、異常に動き過ぎていると思ったら、次のステップに進んでみてください！
④息を吐く最後の方に、膣をしめる、もしくはおしっこを止めるイメージで力を入れてみてください。
息を吐く最後の方に骨盤底筋を働かせるイメージ
これは、腹筋と連動して働いている骨盤底筋を働かせるのに大切なイメージになります。
もし、この感覚もよくわからない…という方は、ぜひ一度ご相談ください！
意識しなくても、呼吸の時に腹筋が働いてくれれば、この段階はクリアです♪
地味だけど続けることが大切！
この運動、とても地味なのですが、この土台を作っておくことが、歳を重ねていく上でも大切なことになります。
女性は、この状態を放置すると、40〜50代で遅れて症状が出ることも少なくありません。
また、産前から備えておくことで、産後に身体が戻りやすくなります。
一人で続けることが難しい…という方は、ぜひ誰かと一緒にやったり、ジムや整体に通うことでモチベーションを保つことをおすすめします！
当サロンでは、整体だけでなく後半20分や30分は運動をしたい、というご要望も大歓迎です！
2階にパーソナルジムスペースもありますので、30分3300円でオプションとしてジム利用も可能です。
（その場合は、事前予約が必要になりますのでご相談ください＾＾）
産後のデリケートなお身体の回復は、専門知識を持った方に相談してくださいね！
最後まで読んでくださり、ありがとうございます♪
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