〜はじめに〜
こんにちは。
表参道パーソナルジムD’ACTIONです。
本日は、パソコン疲れの方向けの「首・手のまわり」のコリをほぐすストレッチをご紹介いたします。
◯リモートワークで体にコリがある方
◯頭痛や指の痛みにお悩みの方
◯仕事の合間にリフレッシュしたい方
はぜひお試しください！
〜ストレッチする筋肉・方法〜
1）前腕・手指ストレッチ
腕の掌（てのひら）側の筋肉で、「前腕・手指の屈筋（曲げる作用をもつ）群」です。
・肘の屈曲（曲げる）
・手首の掌屈（掌側に曲げる）
・手指の屈曲
などの作用があります。
パソコン作業をイメージしてみて下さい。
パソコン作業の時は、肘・手指は常に曲がった状態になっています。
つまり、常に働いている（縮んでいる）筋肉で、伸ばされる機会がほとんど無いので、硬くなりやすい筋肉です。
この筋肉が硬くなることで、手指〜手首の痛みなど直接的な症状が出るだけでなく、肩こりなどとも関係が深い筋肉です。
前腕ストレッチ
手指ストレッチ
2）頸部：首のストレッチ
首の後ろ側に位置している「板状筋（頭・頸）」という筋肉です。
読んで字のごとく、「板の形（状態）をしている」筋肉なので、この名称がついています。
この筋肉群が位置している場所は、頭部の神経が通っており、筋肉が硬くなってしまうことで神経を圧迫します。
すると、頭痛や眼精疲労などの症状を引き起こす可能性があります。
また、上図の「僧帽筋 上部繊維」「肩甲挙筋」も伸ばされます。
この筋肉群は肩甲骨に付着しています。
そのため、この筋肉が硬くなると肩甲骨の動きを制限し、肩こりに繋がりやすくなります。
パソコン作業やスマートホンを見る際には、これらの首の筋肉（板状筋、僧帽筋、肩甲挙筋）は常に姿勢を保つために働いており、硬くなっています。
しっかりとストレッチを行っていきましょう。
首（後ろ側）ストレッチ①
こちらで詳しくご紹介しておりますので、ぜひご覧ください！
首（後ろ＋斜め側）ストレッチ②
こちらで詳しくご紹介しておりますので、ぜひご覧ください！
首（前側：舌骨上筋群）ストレッチ③
首の前側の筋肉です。
この筋肉群はスマートホンを見るなど、目線を下げる姿勢で縮まり（硬く）なりやすい筋肉です。ここが硬くなると、「二重アゴやフェイスラインのたるみ」に繋がりやすいです。
1.両手を合わせて、親指をアゴに引っかけます
2.首を後ろに曲げます（首の前側が伸びます）
〜おわりに〜
いかがでしたでしょうか？
本日は、パソコン疲れの方向けの「前腕〜手指・首」のコリをほぐすストレッチをご紹介いたしました。
◯お仕事の合間
◯就寝前
などに体のリフレッシュとして、ぜひお試し下さい。
本日も最後までお読みいただき、ありがとうございました。
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