こんにちは！表参道 女性のための整体サロンd’actionです。
施術スペース
例年よりも暑さが厳しく感じる今日この頃、皆さんはいかがお過ごしでしょうか？
こんなに暑いと、集中力も続かない。疲れが出やすい。という方も、少なくないのではないでしょうか？
そんな夏には、より効率的に仕事を捗らせる身体作りをしませんか？
集中力もアップする身体作りには、実はいくつかのコツがあります。
そんなコツについて、今日はお伝えしていきます。
メリハリをつけること
在宅の方も、オフィスワークの方も、無理に仕事の時間を長くしようとしていませんか？
タスクをむやみにねじ込んでいませんか？
これは、実は作業効率がすごく悪くなります。
一般的に、大人の集中力の平均持続時間は約50分といわれています。しかし、50分間同じように集中しているのではありません。集中力には、周期ともいうべき15分ごとの波があります。15分程度は高いレベルで集中できますが、その後は1度落ち込み、また15分程度集中できるという周期を繰り返しているのです。（ https://www.suntory-kenko.com/column/article/21/#:~:text=%E4%B8%80%E8%88%AC%E7%9A%84%E3%81%AB%E3%80%81%E5%A4%A7%E4%BA%BA%E3%81%AE,%E7%B9%B0%E3%82%8A%E8%BF%94%E3%81%97%E3%81%A6%E3%81%84%E3%82%8B%E3%81%AE%E3%81%A7%E3%81%99%E3%80%82 ）
このように、集中力には限界があることをまずは知ってください。
その上で、大切なのは「メリハリをつける」こと。
1日のどこに集中するタスクを持ってくるのがベストなのか？
どれくらいなら自分の集中力が持つのか？
しっかり休憩時間も確保できているか？
それをまずは把握して、1日の流れにとりあえずタスクをねじ込むのではなく、メリハリをつけてスケジュールを組むようにしてみてください。
慣れてきたら1日ではなく、1週間、1ヶ月と長いスパンで見てみてください！
ボディハックとなんの関係があるの？
タイトルでボディハックと言ったものの、全然ビジネスライクな話になってしまいましたが、これをする上で必要なのが、「体のセンサー」だと思っています。
どういうことかというと、結局仕事をするために頑張るのは、自分の頭であり、体です。
それは、無限にエネルギーがあるわけではなく、仕事に合わせていきなりキャパシティが変わるわけではありません。
「仕事で無理をしている気がする」この状態を感じるのは、あくまで体のセンサーです。
この感覚がズレていると、無理に仕事を引き受けすぎたり、いつの間にか辛くなっている、ということが起きます。
なので、一見仕事とは関係ないことのように思う体のセンサーを磨く時間を作って欲しいのです。
やってほしいこと
①瞑想
大手の企業、グーグルなども取り入れているのが瞑想。近年、科学的にも健康に良いことが証明されてきています。
瞑想のおすすめのやり方に関しては、ぜひこちらの投稿を参考にしてみてください！瞑想のすすめ
②ストレッチ
できれば毎日、自分が今まで動かしたことがなかったかも、という箇所をストレッチしてみてください！
毎日同じことをやってしまうと、体が慣れてしまいます。体が慣れることで、効率的に体を使おうとするので、筋肉が伸びにくくなってしまいます。
③鏡で姿勢を見る
定期的に、鏡で姿勢を見ていますか？鏡で姿勢を見る習慣をつけることで、「あれ、今日は肩が内側に入っている。今日はなんだか首が前に出ている」というわずかな変化を見つけることができます。
その上で、良い姿勢を取ろうとしてみてください。もし取りにくかったら、体のどこかが固まっている可能性があります。
最後に
体から作る仕事の効率化、いかがでしょうか？
ピン！と来た方は、ぜひ取り組んでみてくださいね！良い成果は、常に身体作りから。そんな文化を作れるように、私もがんばります！
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