こんにちは！表参道 女性のための整体サロンd’actionです。
「肌が乾燥する」「ハリがなくなってきた」「なんとなく肌の調子が悪い」
そんなとき、スキンケアだけではなく、毎日の食事を見直してみるのもおすすめです。
肌は毎日少しずつ生まれ変わっているので、
その材料となる栄養素をきちんと摂ることが大切。
特に朝ごはんは、忙しいと簡単に済ませたり抜いたりしがちですが、
少し意識を変えるだけでも栄養バランスを整えやすくなります。
① 肌の土台になる「たんぱく質」
肌の主成分であるコラーゲンや、髪・爪などの材料になるのがたんぱく質。
朝食がパンやコーヒーだけになっている方は、たんぱく質が不足しやすくなります。
卵、納豆、豆腐、ヨーグルト、魚などをプラスして、朝からたんぱく質を補給しましょう。
② コラーゲンづくりを助ける「ビタミンC」
ビタミンCは、体内でコラーゲンをつくる過程に必要な栄養素。
さらに、抗酸化作用もあり、
紫外線を浴びる機会が多い夏にも意識したい栄養素です。
キウイ、いちご、柑橘類、パプリカ、ブロッコリーなどから取り入れられます。
③ 肌の健康を支える「鉄・亜鉛」
鉄は酸素を運ぶ働きに関わり、亜鉛はたんぱく質の合成など、
さまざまな体の機能に必要なミネラルです。
特に食事量が少ない方や、偏った食生活になりやすい方は、
いろいろな食品を組み合わせることが大切。
肉・魚・卵・大豆製品・貝類などをバランスよく取り入れてみましょう。
④ 「何を食べるか」だけでなく「組み合わせ」も大切
例えば、
卵＋全粒パン＋野菜＋フルーツ
納豆ごはん＋味噌汁＋卵
ヨーグルト＋果物＋ナッツ
など、主食・たんぱく質・野菜や果物を組み合わせると、
栄養のバランスを整えやすくなります。
「朝は食欲がない」という方は、
まずヨーグルトや卵、バナナなど、無理なく食べられるものから始めてもOKです。
美肌は「塗る」だけじゃない
美容というと、化粧水や美容液など外側からのケアに目が向きがち。
でも、肌をつくっているのは自分の身体です。
毎日の食事で必要な栄養を摂り、
睡眠や運動などの生活習慣も整えていくことが、健やかな肌を保つ土台になります。
まずは朝ごはんから。
完璧を目指すのではなく、
いつもの朝食に**「たんぱく質をひとつ足す」**ところから始めてみましょう🌿
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表参道 女性のためのリラクゼーション＆整体サロン d’action
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