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【脚痩せに効果的】自宅でできる簡単な筋トレメニュー紹介 #145

表参道パーソナルジムD'ACTIONの脚痩せトレーニング ダイエット
この記事は約3分で読めます。

はじめに

皆さん、こんにちは。
表参道パーソナルジムD’ACTIONです。

本日は自宅で簡単にできる【脚痩せに効果的な筋トレメニュー】をご紹介いたします。

「家にいて運動不足」
「脚が太いのが悩み」
「体を動かしてスッキリしたい」

そんな方はぜひ紹介するトレーニングをやってみましょう!

 

脚痩せ筋トレメニューの紹介

今回はトレーニングを3種目ご紹介します。

【トレーニングのポイント】
・お尻、太ももに力が入る感覚を意識しましょう。
・運動中は姿勢が崩れないように。

・間の休憩時間は1分ほど。
※余裕のある人は2セット目に取り組んでみましょう!
 

(1)片足引き上げ

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「いま」できる!1分トレーニング! ▼ターゲット 腸腰筋(足の付け根) . ▼効果 体幹の安定(姿勢維持、歩行・走行動作の改善) .
▼手順 ①直立し、片方の脚を太腿が地面と平行になるよう引き上げます ②腿を上下に細かく動かします . ▼回数 1セット左右30回ずつ行いましょう! . ▼ポイント ・軸足の膝が曲がらないようにしましょう ・バランスが取りにくい方は壁で支えながら行ってもOKです . #daction #表参道 #ダイエット #ダイエット女子 #ダイエット垢 #ダイエットアカウント #ダイエットメニュー #ダイエット記録 #ダイエット仲間募集 #トレーニング #トレーニング動画 #トレーニング垢 #トレーニング女子 #筋トレ #筋トレ女子 #筋トレ垢 #筋トレ動画 #ワークアウト #筋トレ好きと繋がりたい #美意識 #fitness #workout #training #減量 #痩せたい #綺麗になりたい #おうち時間 #運動不足解消 #腹筋 #くびれ

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回数:1セット左右30回

 

(2)ヒップリフト

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「いま」できる!1分トレーニング! . ▼ターゲット 大臀筋(お尻) . ▼効果 ヒップアップ、下半身強化 .
▼手順 ①膝を曲げて仰向きに寝ます ②お尻を上下させます . ▼回数 1セット30回を目処に丁寧に行いましょう . ▼ポイント ・足の裏全体を地面につけた状態で行いましょう ・上げた時、しっかりお尻を閉めて、お尻に力が入っていることを意識しましょう . #daction #表参道 #筋トレ女子 #ダイエット女子 #ワークアウト女子 #トレーニング女子 #トレーニング動画 #トレーニング #筋トレ動画 #筋トレ #筋トレ好きと繋がりたい #筋トレ初心者 #フィットネス #痩せる #痩せたい #痩せたい人と繋がりたい #ダイエット #ダイエット生活 #ダイエット仲間募集 #ダイエット垢さんと繋がりたい #インスタダイエット #宅トレ #家トレ #美意識 #綺麗になりたい #お尻 #hip #尻トレ #ヒップアップ #hipup

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回数:1セット30回

 

(3)フロントランジ

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「いま」できる!1分トレーニング! . ▼ターゲット ハムストリング、大腿四頭筋、大臀筋(太もも、お尻) . ▼効果 脚やせ、下半身強化 .
▼手順 ①直立し、片脚の腿を直角に上げます ②そのまま前方へ踏み出します ③それを左右交互に行います . ▼回数 左右交互に合計30回を目処に行いましょう . ▼ポイント ・踏み出した時に上半身の姿勢はまっすぐを意識しましょう . #daction #表参道 #筋トレ女子 #ダイエット女子 #ワークアウト女子 #トレーニング女子 #トレーニング動画 #トレーニング #workout #training #筋トレ動画 #筋トレ #筋トレ好きと繋がりたい #筋トレ初心者 #フィットネス #痩せる #痩せたい #痩せたい人と繋がりたい #ダイエット #ダイエット生活 #ダイエット仲間募集 #インスタダイエット #宅トレ #家トレ #美意識 #綺麗になりたい #ランジ #足痩せ #下半身強化 #尻トレ

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回数:左右交互に合計30回

 

おわりに

いかがでしたでしょうか?

本日は脚痩せに効果的な筋トレメニューについてご紹介しました。

どのトレーニングも自宅で、マット1枚のスペースがあれば出来るものばかりです。在宅時間が長い方は、体がたるみやすい、この時期にぜひ取り組んでみましょう!

本日も最後までお読みいただき、ありがとうございました。

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表参道パーソナルジム d'action

d’action は、医療系国家資格を持ったスタッフの科学的知見と、世界や全国で活躍してきたアスリートの実践知を融合させたパーソナルトレーニングジムです。
体も心も整えて、健やかで綺麗な女性になりたい。前向きに頑張る女性たちをトレーニングとボディケア(整体)でサポートしていきます。

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