ご予約・お問合せはこちら

【寝る前のストレッチ】ぐっすり眠れる簡単ストレッチ! #144

表参道パーソナルジムD'ACTIONのリラックスストレッチ 健康
この記事は約3分で読めます。

はじめに

皆さん、こんにちは。
表参道パーソナルジムD’ACTIONです。

本日は寝る前に行うことで、ぐっすり眠れる効果的なストレッチをご紹介いたします。

「なかなか疲れがとれない」
「目覚めが悪い」
「起きると体がバキバキ」

そんな悩みをお持ちの方に喜んでいただける内容です。

また、在宅時間が長く、体が凝り固まっている方も多くいるのではないかと思います。
ぜひ本日ご紹介するストレッチを行っていただいて、体の疲労をリセットしましょう。

 

ぐっすり眠れる簡単ストレッチ

今回はストレッチを5種目ご紹介します。(1)から順番に、(5)まで進めていただければと思います。下半身〜背中まわりを中心に伸ばし、終わった頃には全身をリラックスさせることができます。

【ストレッチのポイント】
・気持ちいい範囲で行う。痛いところまで伸ばさない。
・呼吸を止めないように。深呼吸しながら行う。
・ストレッチ中はスマホやPCをいじらない(交感神経が優位になってしまう)。

(1)お尻ストレッチ


1.仰向けで膝を立てる


2.片足を4の字で反対足にのせる


3.膝を抱え込む

回数:左右30秒ずつ×1セット

(2)もも裏ストレッチ


1.片足の立ち膝になる


2.つま先を触るように体を倒す(※膝が曲がらないように)

回数:左右30秒ずつ×1セット

(3)背中ストレッチ


1.体育座りの姿勢になる


2.両方のつま先をつかむ


3.つま先をつかみながら、体を後ろに引っ張る

回数:30秒×2セット

(4)わき腹ストレッチ


1.あぐら姿勢になる


2.上図のように両手で頭と膝を触る


3.軽く上を向きながら、体を側屈させる

回数:左右30秒ずつ×1セット

(5)キャットストレッチ


1.四つ這い姿勢になる


2.お尻とカカトを近づけるように、体を倒していく

回数:30秒×2セット

おわりに

いかがでしたでしょうか?

本日は寝る前にオススメの簡単ストレッチについてご紹介しました。

ご紹介したストレッチを順番に行っていくことで、徐々に眠くなっていく感覚を分かってもらえるかと思います。

また、いくつかのポイントも意識することで、睡眠の質はグンっと上がるので、忘れずに行ってください。

ぜひ、外出できる機会が少なく、体が疲れやすいこの時期をスッキリ乗り切りましょう!

本日も最後までお読みいただき、ありがとうございました。

D’ACTIONでは、公式Instagramにて、日々の店舗の様子や皆様の毎日の健康づくりに役立つTipsを発信中です!
是非チェックしてみてください!

オンライングループトレーニング実施中!

ポイント①

アスリートの実践知と理学療法士の医学的知見を融合させてできた

オリジナルのトレーニングメニュー。

100種類以上のたしかなメニューで飽きずに運動ができる!

ポイント②

見本となるトレーナーと、動作チェックをするトレーナーの2名体制による徹底サポートで、自宅にいながら正しい動きでより効果的な運動ができる!

ポイント③

トレーニング内容はもちろん、肩こり・腰痛などの体の悩みの相談や、食事内容の相談など、トレーナーと気軽にチャットができる!

  • 【開催曜日】毎週 月曜、水曜、金曜
  • 【時間帯】21:00 ~ 21:30
  • 【内容】D’ACTIONトレーナーによるグループトレーニングレッスン
  • 【費用】月額5,000円 ※最大12回/月まで受け放題

【お問い合わせ先】

こちらにお気軽にご連絡ください。

D’ACTIONオンライントレーニング | LINE Official Account
D’ACTIONオンライントレーニング's LINE official account profile page. Add them as a friend for the latest news.

女性のための整体サロン d'action

表参道駅徒歩4分の女性のための整体サロンです。
d'actionの整体スタッフは全員が国家資格を有しており、安心してサービスを受けて頂けます。
肩こり、腰痛などの日常的なお悩みから、生理や産前産後の不調、体型の維持・改善まで、様々なお悩みに対して医学的知見に基づいてアプローチすることで、お客様の好調な毎日をサポート致します。

健康
この記事をシェアする
D'ACTIONをフォローする
タイトルとURLをコピーしました