～はじめに～
ブラからはみ出るお肉。
気が付くのは、いつも洋服を着た時や鏡で自分を見たときですよね。
「なぜここの肉だけ取れないのだろう…？」とお悩みの方も多いのではないでしょうか？
「歳だから！？」
そんなことはありません。
年齢も多少は影響しますが、そのお肉が取れないのには、他に必ず大きな理由があります。
～なぜブラからお肉がはみ出るのか！？～
結論から申し上げますと、原因は人によって変わってきます。
ですが、こちらのお悩みをお持ちの方に共通していることから、こうなってしまう原因の傾向はつかむことができ、そこから解決の糸口は見つけることはできます。
これまで多くの方の身体づくりをサポートしてきた我々が考える原因は大きく分けて3つあります。
その②：デスクワークによる猫背
その③：体のサイズの変化
この3つの原因の主な要因は、「体脂肪の増加」と「猫背による関節可動域の低下」になります。
体脂肪の増加はともかく、関節可動域の低下とはつまり、動きの悪いところに体脂肪はつく傾向があるということです。
～自分の身体をチェック！～
今回は、2パターンご紹介いたします。
1.骨盤傾きチェック
長座体前屈と同じ要領です。
膝を曲げずに足先を触るように、上半身を倒していきます。
この時に、以下のポイントを判断基準として、でチェックしてみて下さい！
・足指に”手指”が付く・・・Standard
・全くつかない・・・Bad
「足先に指先、掌が付く」という方は、今のところは大丈夫でしょう。
「全くつかない」という方は、ブラからはみ出るぷにっとはみ肉予備軍でしょう。
この場合の身体の状態として、骨盤が後ろに傾いている可能性が高く運動連鎖（身体の構造上）によって猫背が誘発されてしまいます。
2.猫背チェック
１）座った状態のまま腕をダラーんと垂らします。
※この時にわざと背筋を伸ばしたりしないように気を付けてください。
２）その姿勢のまま両腕をバンザイするように両手を上げていきます。
※肩が痛い方は写真のようにボールやペットボトルを持って行ってください！
この時に、「両腕があげにくい」または、「両腕が耳より後ろにいかない」方はぷにっとはみ肉予備軍になります。
さて、ここまでがみなさんの身体の状態チェックになります。
引っかかった人は、次にご紹介するエクササイズをぜひ試してみて下さい！
～ぷにっとはみ肉撃退エクササイズをご紹介！～
1.肩のインナーエクササイズ
1)座った状態のまま、両肘を90度に曲げます。
2)掌を天井に向けながら、軽くこぶしを作るように握ります。
3)親指が先行するように、両手を後方へ移動させます。
※この時に肩甲骨が寄るのでその肩甲骨を寄せたままを意識します。
後ろからみるとこんな感じです。
4)肩甲骨を寄せた状態をキープしたまま両手を最初の位置へ戻します。
こちらの動きを10回を目安に繰り返し行ってみて下さい！
2.肩甲骨ニュートラルエクササイズ
1)座った状態のまま、上半身を45度に身体を傾けます。
※この時背筋が曲がらないように気を付けます。
2)顎を引き、その姿勢をキープしたまま両手をバンザイします。
3)腰あたりが使っている感覚を感じたら、一度その姿勢で2秒間キープします。
4)手を元の位置まで戻します。
こちらの動きを10回を目安に繰り返し行ってみて下さい！
3.骨盤傾き改善エクササイズ
1)脚を腰幅に開き、つま先を正面に向けた状態で立ちます。
2)両手を耳の後ろにもっていき肘を後ろに引くようにします。
※この時、肩甲骨が寄っていることを意識します。
3)目線は常に正面を向けたまま、背中が曲がらないように、上半身を前方に倒していきます。
※膝がつま先よりも前に出ないようにしましょう。
4)太ももの裏が突っ張っている感覚を感じたら、2秒間キープします。
5)キープしたら、元の位置まで戻します。
こちらの動きを10回を目安に繰り返し行ってみて下さい！
4.はみ肉さよならエクササイズ
1)脚を腰幅まで開きます。つま先を正面に向けて、膝を少しだけ曲げます。
2)両手を背中側で組み、肘をしっかりと伸ばします。
※この時、肩甲骨が寄っていることを意識しましょう！
3)目線は常に正面に向けたまま、肩を後ろに上げていきます。
4)この姿勢をキープしたまま、ゆっくりと上半身を倒していきます。
こちらの動きを10回を目安に繰り返し行ってみて下さい！
ここで大切なのは、今ご紹介した順番通りにエクササイズを進めていくことです。
①肩のインナーエクササイズ
②肩甲骨ニュートラルエクササイズ
③骨盤傾きエクササイズ
④はみ肉さよならエクササイズ
①と②は肩回りのエクササイズでここの動きが出ないことには、いつまでもはみ肉とはおさらばできません。
③に関しては、運動連鎖を派生させる骨盤の傾きを改善して姿勢の調整を行うために行います。
①、②、③で行った運動で、筋骨格系を調整したうえで、最後に④のエクササイズを行うことで、はみ肉として表れている脂肪を撃退していきます。
～終わりに～
いかがでしたでしょうか？
ブラからはみ出るプニッとハミ肉を撃退するためには、肩甲骨まわり・骨盤回りの可動域が大切だということが、今回に記事でご理解いただけたかと思います。
まずは、こちらの可動域を出したうえで、エクササイズを継続しながら、ハミ肉を撃退していきましょう！
今回のエクササイズは体脂肪を落とすだけでなく、実は、肩こり解消にも非常に効果的なエクササイズになりますので、デスクワーカーの方は特に、継続して行って頂きたいなと思います。
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