【サクッと自宅で脚やせ！】 下半身の筋トレメニュー3選

はじめに

 

 

みなさん、こんにちは。

 

表参道パーソナルジムD’ACTIONです。

 

本日は、【サクッと！自宅で脚やせ】下半身の筋トレメニュー3選というテーマで記事を書かせていただきます。

 

年末が近づき、家にこもりがち・運動不足な方も多いかと思います。それなのに、食事の量は変わらず・・・

 

今回は、そんな方々にオススメの自宅で！その場でできる脚やせ筋トレを3種目ご紹介します。ぜひ、記事を見たアナタはその場でやってみましょう！

 

 

脚やせ筋トレメニュー3種目

 

（１）ドンキーキック

 

1）四つ這い姿勢になります。

 

2）膝を90°に曲げて、股関節を後ろに上げます

 

3）腰が反りすぎない程度に、可能な範囲まで上げましょう

 

お尻の筋肉に力が入っていればOKです！

 

 

（２）バックキック

 

1）四つ這い姿勢になります

 

2）膝を伸ばしたまま、股関節を後ろに上げます

 

お尻〜もも裏の筋肉に力が入っていればOKです！

 

 

（３）片足ヒップリフト

 

1）片足を反対側の足に4の字型に乗せます

 

2）片足で踏ん張って、お尻を持ち上げます

 

背中〜お尻の筋肉に力が入っていればOKです！

 

 

おわりに

 

 

いかがでしたでしょうか？

 

本日は、【サクッと！自宅で脚やせ】下半身の筋トレメニュー3選というテーマで記事を書かせていただきました！

 

自宅にこもりがちで運動不足。けど、太りたくはない！そんなアナタはぜひ参考にしてください！

 

本日も最後までお読みいただき、ありがとうございました。