【ダイエット、肩こり、便秘】”3つ”の体の悩みにQ&Aでお答えします！

はじめに

こんにちは。
表参道パーソナルジムD’ACTIONです。

【ダイエット、肩こり、便秘】”3つ”の体の悩みにQ&Aでお答えします！というテーマで記事を書かせていただきます。

普段、私たちはお客様とセッションをさせてもらう中で、様々なご質問をいただくことがあります。それは、ダイエットに関するものから、痛みをはじめとした体の不調、食事、生活習慣など多種多様です。

そのお悩みは、他のお客様もお持ちのパターンが多くあります。そこで、今回は悩みの中でも抱えている方が多い事柄を3つ、Q&A方式でご紹介させていただきます。

ぜひ、「私もこの悩みある！」というものに関して、参考にしていただければと思います。

 

体の悩みQ&A

Q1.お腹のたるみの解消法はありますか？

①「摂取エネルギー（カロリー） ＜ 消費エネルギー（カロリー）」の方程式を守る
これは下腹に限らず、ダイエットしたければまずはこの方程式を厳守することです。
「摂取エネルギー」をコントロールするには、まずは無理のない範囲で余分な糖質・脂質を取らないことと、口にするものを意識することから始めましょう。
「消費エネルギーを増やす」には、大筋群のトレーニングが効果的です。

具体的なトレーニングメニューとしては、以下の種目が特に効果的です。
・プッシュアップ（腕立て伏せ）：大胸筋
・プルダウン：広背筋
・スクワット、ランジ系：大腿四頭筋、ハムストリング、大臀筋

②お腹周りの筋肉を機能させる
お腹周りの筋肉（腹直筋、腹斜筋、腹横筋）が弱いと内臓が下がってしまい、下っ腹についた贅肉を前に押し出してしまいます。
こちらで「腹筋トレーニング」と「体幹トレーニング」を紹介しておりますので、ぜひご覧ください。
また、これらの筋肉の柔軟性を確保し、しっかりと機能させることも大切です。
こちらのリンクを参考にストレッチも行ってみてください。

 

Q2.肩〜首にかけての不調はどうしたらいいですか？

痛みの局所だけでなく、広い範囲のストレッチが有効です。
「肩関節」は非常に自由度の高い関節です。限界はあるものの、ほぼ全方位に自由に動かすことができます。裏を返すと、この自由な関節を安定させるために非常に多くの筋肉がこれを支えています。
その構造を理解して、一部だけでなく全体をケアすることで不調を改善することができます。

肩こり解消ストレッチ

首こり解消ストレッチ

 

Q3.便秘がひどいのですが解消法はありますか？

「便秘」と言っても、原因はたくさん（食事、水分摂取不足、ストレス、内服薬による副作用、内科系・神経系疾患・・・等）ありますので、一概に言えないのが正直なところですが、コントロールしやすい「食事」の面から対策をご紹介します。

「食物繊維」が豊富な食材をしっかり摂りましょう。
食物繊維は、消化や吸収をされずに、腸まで届くことができる成分です。そのため便秘予防や便秘解消に効果的です。その反面、昨今のダイエットブームでは過度の食事制限をされる方が多く、栄養バランスが偏りがちです。
食物繊維に関する記事はこちらをご覧ください。

 

おわりに

いかがでしたでしょうか？

本日は、【ダイエット、肩こり、便秘】”3つ”の体の悩みにQ&Aでお答えします！というテーマで記事を書かせていただきました。

普段、ご自身が抱えてらっしゃるお悩みもあったのではないでしょうか？

現代人の生活習慣は、多少の個人差はあれど、基本的に類似していることが多いです。そのため、抱える体の悩みもそこまでずれることは少ないでしょう。

ぜひ今日のQ&Aで解決できたことがあった方々は、今日の内容を参考にしながら日々を過ごしてみてください！

本日も最後までお読みいただき、ありがとうございました。

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