【ダイエット初心者向け】プロテインのオススメの摂り方

はじめに

 

こんにちは。表参道パーソナルジムD’ACTIONです。

本日は、【ダイエット初心者向け】プロテインのオススメの摂り方というテーマで記事を書かせていただきます。

「運動不足で体型が気になってきた！」

「在宅勤務が続いているので運動を始めたい！」

そんな方々が増えている一方で、普段運動をあまりされない方々から「プロテインって摂ったほうがいいの？」こんなご質問を多くいただきます。

本日は、プロテインについて、どういった摂り方をしたらいいのか、どの種類の物を摂ったらいいのか、プロテインを飲んだことが無い方々に向けて分かりやすく解説します！

プロテインの種類は大きく分けて2種類

 

筋肉作りには欠かすことのできないタンパク質。
そんなタンパク質を手軽に摂取できるプロテインは、大きく分けて以下の2つに分けられます。

❶動物性タンパクを原料としている「ホエイプロテイン」

❷植物性タンパクを原料としている「ソイプロテイン」

この2種類以外にも、プロテインの種類はありますが、今回はこの2種類に絞ってご紹介していきたいと思います。

早速、見ていきましょう！

ホエイプロテインの特徴

 

ホエイプロテインは、ヨーグルトの上澄みにできる液体とほぼ同じ成分でできており、この液体のことをホエイ(乳清)といいます。

ホエイプロテインの特徴として、低カロリーで栄養豊富、尚且つ吸収が早いといったことがいえます。

また、様々な筋肉成分のアミノ酸が含まれていることから、筋肉修復効果に大きな期待がもてます。

運動や筋トレ直後のタンパク質補給には最適なプロテインとなっています。

元々は、牛乳やチーズなどを作る時の余り物として取り扱われていたホエイですが、様々な研究結果から私たちの体にとって非常に重要なタンパク質のひとつとして取り上げられるようになりました。

そのため、今では多くのアスリートやスポーツ選手、一般家庭などの幅広い人々から愛用されるようになっています。

 

ホエイプロテインのおすすめ摂取タイミング

実際のホエイプロテインのおすすめ摂取のタイミングは、吸収が早いといわれることから「運動直後」が一番のおすすめとなっています。

運動直後30分間はゴールデンタイムとも呼ばれていますので、ぜひこのタイミングでホエイプロテインを摂取してみてください。もちろん就寝前や朝食時などのタンパク質補給に摂取するのもおすすめです。

 

ソイプロテインの特徴は？

次に大豆を主原料としているソイプロテイン。

ソイプロテインは、大豆のタンパク質部分だけを粉末にして作られています。

そこで、たんぱく質の比率を高め、水分や糖質、脂肪を減らしているので、効率よく植物性タンパク質を摂取することができるプロテインとなっています。

主な特徴としましては、摂取してからの吸収スピードが比較的ゆっくりしているということです。

実際には、摂取してから5－6時間程度で消化されるため、とても腹持ちが良いことが特徴です。ダイエットには最適なプロテインといえるでしょう。

また、プロテインのブランドにもよりますが、比較的に他のプロテインと比べると価格が安めに設定されているのもひとつの特徴です。

そして、ソイプロテインに含まれているイソフラボンには、美容効果も高く、「腹持ち」「美容」の観点から選ぶのであればソイプロテイは選択肢の１つとなるかと思います。

ひとつ欠点としては、水に溶けにくい性質をもっていますので、少し飲みにくく違和感を覚えることがあるかもしれません。

ですが、ソイプロテインの中にもココアやミルクティーなど様々なフレーバーがありますので、自分に合った飲みやすい商品を見つけてみましょう。

 

ソイプロテインのおすすめ摂取タイミング

オススメのソイプロテインの摂取タイミングに関しては、就寝前の時間帯はオススメです。

日々の食生活で1日あたりのタンパク質摂取量が体重×1.0g以上摂れていない可能性がある人は、ぜひ就寝前をタンパク質補給の時間帯として、選んでみてください。

 

おわりに

いかがでしたでしょうか？

本日は、【ダイエット初心者向け】プロテインのオススメの摂り方とテーマで記事を書かせていただきました。

プロテインを普段飲まない方々には、どういった種類があるのか、いつ飲むことが自分には合っているのか、そういったことを考えるきっかけになったのでは無いでしょうか？

また、前述したように食事内容とのバランスも御座いますので、日々の食生活をメインとした上で補食として考えていただけると良いかと思います！

本日も、最後までお読みいただきありがとうございました。