〜はじめに〜
こんにちは。
表参道パーソナルジムD’ACTIONです
本日は、片頭痛のお悩みの方にオススメの内容となっております。
片頭痛といえば、誰しもが一度は聞いたことのあるものだと思います。
〜片頭痛とは〜
片頭痛とは・・・典型的な片頭痛の症状としては、片側性で（頭の半分側）ズキズキと脈打つような鋭い痛みを生じることが特徴的です。また、片頭痛は男性に比べて、低血圧の女性に多いという風に言われています。
出典：The International Classification of Headache Disorders, 2nd Edition
その他の特徴として、
・痛みの出現は発作的であることが多く、痛みの出現と寛解が明確
・本人は頭痛が強くなったことを明確に自覚できる
・痛みは強くなるにつれて、拍動感（頭の脈打つ感覚）が目立つ
などの症状があります。
同じような頭痛に、「緊張型頭痛」と呼ばれるものがありますが、こちらは
・慢性的（ほぼ毎日）に痛みが続く
・頭痛に左右差がない
・痛みは鈍痛である（ジワーッと、ズーンっと。というような）
・肩や首すじのコリを伴うパターンが多い
などの特徴があり、片頭痛とは症状が異なります。
出典：寺本純 『頭痛クリニック 2: 緊張型頭痛を制する者は頭痛診療を制す』 診断と治療社、2008年
〜片頭痛の対処法〜
片頭痛の対処法として、皆さんがよく用いられるのが鎮痛剤です。
痛みにより、著しく生活の質が上がる場合、仕事に支障をきたす場合に利用する人は多いです。
ですが、むやみに薬を使用してしまうと、かえって頭痛を悪化させてしまうなどのリスクもあります。
用量を守り、適切に使用しましょう。
そこで、本日お伝えするのが「ストレッチ・エクササイズの有用性」です。
下記の研究では、首〜肩周辺の筋肉にストレッチや運動を取り入れることで、薬のみを利用するときよりも、痛みの強さが減少し、片頭痛の改善を感じやすいということが分かっています。
Débora Bevilaqua-Grossiら. Additional Effects of Physical Therapy Protocol on Headache Frequency, Pressure Pain Threshold, and Improvement Perception in Patients With Migraine and Associated Neck Pain : A Randomized Controlled Trial.Arch Phys Med Rehabil. 2016 Jun;97(6):866-74.
そこで、本日は片頭痛解消に効果的な首〜肩まわりの筋肉のストレッチをご紹介いたします。
1.首の横（斜角筋）のストレッチ
斜角筋は首の横についている筋肉です。
猫背姿勢などにより、過度に引き伸ばされていることが多いため硬くなりやすいです。
1) 椅子に座る
2) 側頭部を手でさわり、頭を真横に倒す（※この図では首の左側が伸びています）
3) 左右30秒間を1セットずつ行う
2.首の後ろ（僧帽筋、頭・頚板状筋）ストレッチ
首の後ろに位置する、僧帽筋（主に上部線維）と板状筋。
頭部の筋肉や神経とも関係し、頭痛の原因にもなります。
1) 両手で後頭部をさわる
2) 頭を前に倒していく（※首の後ろ側全体が伸びています）
3) 30秒間を1セット行う
3.背中（広背筋）のストレッチ
広背筋という筋肉は、背中〜肩まわりに付いている大きな筋肉です。
肩関節の動きにも関わっているので、ストレッチしていきましょう。
1) 四つ這い姿勢になります
2) 左手を右手の前につく
3) 体を床に近づけていく（※この図では左側の脇の下：広背筋が伸びています）
4) 反対側も同様に行う
5) 左右30秒間を1セットずつ行う
〜おわりに〜
いかがでしたでしょうか？
本日は片頭痛のお悩みの方に向けて、片頭痛解消に効果的なストレッチを3つご紹介いたしました。
薬やライフスタイルの見直し（目の酷使、睡眠不足、ストレスなど）と合わせて、運動習慣をつけることで片頭痛に対処していきましょう。
本日も最後までお読みいただき、ありがとうございました。
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