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【バストアップしたい方向け】大胸筋の効果的なストレッチとトレーニング法。 #137

ダイエット
この記事は約4分で読めます。

〜はじめに〜

こんにちは。
表参道パーソナルジムD’ACTIONです。

本日は、バストアップしたい方に向けた内容です。特に、「胸まわり」を中心にお伝えしていきます。

「胸まわり」は筋トレの中でも、効かせることが難しい部位の一つです。様々なエクササイズで効果的に行える方法をご紹介しますので、ぜひお試しください。

 


〜今回行う部位について〜



大胸筋」という胸の前の筋肉です。

鎖骨、胸骨(胸の中心部の骨)、肋骨から始まり、上腕骨(腕の骨)につきます。



大胸筋が収縮することで、腕を水平に曲げる(例:プッシュアップやベンチプレス)、腕を内向きにひねる(内旋)などの作用があります。

この筋肉は、現代人にとって非常に硬くなりやすい(縮みやすい)筋肉でもあります。




「デスクワークの姿勢」をイメージしてみましょう。
写真のような丸まった姿勢になっている方も多いと思います。
胸全体は丸まった姿勢になり、大胸筋は縮められた状態にあります。

デスクワーク姿勢(丸まり姿勢)→大胸筋が縮む→胸が開きづらくなる→丸まり姿勢が強まる→肩こり・胸が垂れる…etc



というような悪いサイクルに繋がってしまいます。

ですので、今回は「大胸筋」をストレッチで整える。
そしてトレーニングで鍛える。この2つの順序で胸まわりを効果的に引き締めていきましょう!

 


〜大胸筋エクササイズの方法〜

1.大胸筋ストレッチ


1)膝立ちになり、片手を壁につける(肩・肘がそれぞれ90°になるように)


2)胸を開きながら、反対方向に体をひねる


3)胸の前(指差しの位置)が伸びていればOK

4)左右30秒ずつ1セット行う

 

2.合掌ポーズ(前後)

https://www.instagram.com/p/CA7XbQOHJz7/

ここからはトレーニング編です。
まずは、合掌ポーズで前後に動かしていきます。
手と手で押し合いながら前後に動かすことで、大胸筋に刺激を入れていきます。
回数は1セット30回を目安に行いましょう。

・ターゲット:大胸筋(胸)
・効果:バストアップ

 

3.合掌ポーズ(上下)

https://www.instagram.com/p/CA94wMqnpV9/

続いては、合掌ポーズの上下バージョンです。
先ほど同様に、手と手で押し合いながら、今度は前後→上下というように動かしていきます。
回数は1セット30回を目安に行いましょう。

・ターゲット:三角筋(肩)、大胸筋(胸)
・効果:バストアップ、肩こり解消

 

4.ワイドプッシュアップ

https://www.instagram.com/p/CBP7GgFH4–/

続いては、プッシュアップのワイドバージョンです。
胸を開いて行うことで、大胸筋に刺激を入れられます。
回数は1セット10回を目安に行いましょう。
女性の方、キツすぎてできない!という方は、膝をついた状態で行ってもOKです。

・ターゲット:大胸筋(胸)
・効果:バストアップ、大胸筋のストレッチと強化

 


〜おわりに〜



いかがでしたでしょうか?

本日は、バストアップしたい方に向けて胸まわり」のストレッチとトレーニングをお伝えいたしました。
なかなか胸の筋肉に効かせられない、バストケアに悩んでいる、という方はぜひお試しください。

本日も最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

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