〜はじめに〜
こんにちは。
表参道パーソナルジムD’ACTIONです。
本日は、ダイエットや筋肉増量などで食事管理をしている方に向けた記事です。
主な食品
・主食
・主菜
・副菜
それぞれの目安量と栄養素量をご紹介いたします。
炭水化物、タンパク質、野菜量をコントロールしている方は是非ご活用してみてください。
〜食品別 目安量と栄養素量〜
-主食-
おにぎり（1個）
白米重量：100g
炭水化物量：40g
白飯（普通盛り）
白米重量：150g
炭水化物量：60g
食パン（6枚切り1枚）
白米重量：90g
炭水化物量：40g
パスタ（1人前）
白米重量：220g（ゆで）
炭水化物量：80g
そば（1人前）
白米重量：300g
炭水化物量：80g
-主菜-
豚肉の生姜焼き（2〜3枚）
豚肉重量：90〜100g
タンパク質量：18g
焼き魚（1尾）
魚重量：80g
タンパク質量：12g
目玉焼き（1つ）
卵重量：50g
タンパク質量：6g
納豆（1パック）
納豆重量：40g
タンパク質量：6g
豆腐（1/3丁）
豆腐重量：100g
タンパク質量：6g
-副菜-
生野菜サラダ
野菜重量：70g
野菜炒め
野菜重量：140g
ほうれん草のお浸し
野菜重量：70g
具たくさんの味噌汁（豚汁など）
野菜重量：70g
ひじきの煮物
野菜重量：70g
食材重量、栄養素量は厚生労働省・農林水産省の食事バランスガイド、食品成分表（2015年版）を参考に算出しています。
〜おわりに〜
いかがでしたでしょうか？
本日は、ダイエットや筋肉増量などで食事管理をしている方に向けて、「主食、主菜、副菜」それぞれの目安量と栄養素量をご紹介いたしました。
ぜひ、普段の食事管理の参考にしていただけたらと思います。
D’ACTIONでは、公式Instagramにて、日々の店舗の様子や皆様の毎日の健康づくりに役立つTipsを発信中です！ぜひチェックしてみてください！
オンライングループトレーニング実施中！
ポイント①
アスリートの実践知と理学療法士の医学的知見を融合させてできたオリジナルのトレーニングメニュー。
100種類以上のたしかなメニューで飽きずに運動ができる！
ポイント②
見本となるトレーナーと、動作チェックをするトレーナーの2名体制による徹底サポートで、自宅にいながら正しい動きでより効果的な運動ができる！
ポイント③
トレーニング内容はもちろん、肩こり・腰痛などの体の悩みの相談や、食事内容の相談など、トレーナーと気軽にチャットができる！
【開催曜日】毎週 月曜、水曜、金曜
【時間帯】21:00 ～ 21:30
【内容】D’ACTIONトレーナーによるグループトレーニングレッスン
【費用】月額5,000円（税抜き） ※最大12回/月まで受け放題
【お問い合わせ先】こちらにお気軽にご連絡ください。
https://lin.ee/83Y4OWy
