〜はじめに〜
こんにちは。
表参道パーソナルジムD’ACTIONです。
◯下っ腹がなかなか痩せない…
◯なんだか最近ぽっこりお腹に…
本日は、そんなお悩みをお持ちのアナタにオススメの内容です。
『下っ腹痩せ』に効果的な体幹トレーニングをいくつかご紹介いたします！
ぜひ、このブログ＆動画を視聴しながら、その場でトライしてみましょう！
〜下っ腹痩せに効く筋トレ〜
D’ACTIONでご紹介するトレーニングは『20秒トレーニング+10秒レスト×6set』の3分間トレーニングになります！
1日3分間からできる簡単なメニューなので、ぜひその場で3分頑張ってみましょう！
また、このトレーニングを、まずは2週間。
続けることで確実に変化を感じていただけると思います。
1. プランクトレーニング
1set フロントプランク(1セット目)
2set フロントプランク(2セット目)
3set サイドプランク(左)
4set サイドプランク(右)
5set バックプランク(1セット目)
6set バックプランク(2セット目)
まずは、体幹トレーニングの王道「プランク」です。お腹前面の腹直筋、横の腹斜筋、お尻の大殿筋、などに負荷をかけます。
さらに、姿勢改善にも効果的なので、ぜひ最初に取り組んでいただきたいトレーニングです！
2.上体起こしトレーニング
1set フロントクランチ(1セット)
2set フロントクランチ(2セット)
3set ストレートアップクランチ(1セット)
4set ストレートアップクランチ(2セット)
5set ストレートレッグアップ(1セット)
6set ストレートレッグアップ(2セット)
続いて、腹筋の上〜中部をメインに鍛えるトレーニングが中心です。
プランクと違って、体をしっかり動かす種目が多いです！ 寝ながらでも行いやすいので、是非試していきましょう！
また、疲れてくると首の筋肉が痛くなる…といういらっしゃいます。その場合は、無理せず上げられる範囲で構いません。
3.脚上げトレーニング
1set バタ足腹筋
2set クロス腹筋
3set ニートゥーチェスト
4set バタ足腹筋
5set クロス腹筋
6set ニートゥーチェスト
最後に、下腹部（お腹の下）を集中的に狙ったトレーニングです！
バタ足やクロスなど、脚上げを行うことで「下腹部」にしっかり効かせて行きます。3分間終わった頃には、下っ腹のあたりがかなりキツイです（笑）
疲れてくると、腰が反るなどして代償しそうになります。
なので、無理せず膝を曲げたり、ゆっくりで構いません。 行える範囲で取り組んでいきましょう！
〜おわりに〜
いかがでしたでしょうか？
今回は、『下っ腹痩せに効果的な体幹トレーニング』を動画解説でご紹介いたしました！
プランク・お腹の上〜中部・下腹部と、分けてご紹介しました。
トレーナー陣としては、まずはプランクから行うことをオススメします。
理由は、「秒数で行えるので変化を感じやすい」「基礎的な動きなので非常に大切」この二点です。
ぽっこりお腹を解消したい…！と思っているアナタは、まずは2週間から。
このトレーニングに取り組んでみましょう！
本日も最後までお読みいただき、ありがとうございました。
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