こんにちは！表参道 女性のための整体サロンd’actionです。
毎日暑い日が続きますが、皆さん体調は崩されていませんか？ 少し外に出ただけで汗が吹き出し、なんだか体がだるい……そんな「夏バテ」のサインを感じている方も多いかもしれません。
暑さで食欲が落ちがちなこの季節ですが、夏を元気に乗り切るためには、やっぱり「食事」が基本！ そこで今回は、夏に積極的に取り入れたいおすすめの食べ物を4つご紹介します。
1. 水分＆ミネラル補給に！「夏野菜」
トマト、きゅうり、ナス、ピーマンなど、太陽の光をたっぷり浴びて育った夏野菜は、まさに夏の救世主！ 水分が豊富に含まれているため、食べるだけで手軽に水分補給ができます。さらに、汗と一緒に流れ出てしまう「カリウム」もたっぷり。体内にこもった熱を逃がしてくれる効果も期待できますよ。
おすすめの食べ方 冷やしてそのままサラダにしたり、夏野菜カレーやラタトゥイユにすると、栄養を逃さず美味しく食べられます！
2. 疲労回復の王様！「豚肉」
「なんだか疲れが取れないな……」という時におすすめなのが豚肉です。 豚肉には、エネルギーを効率よく作り出すために欠かせない「ビタミンB1」が豊富に含まれています。ビタミンB1が不足すると疲労感を感じやすくなるので、夏こそしっかり食べたいお肉です。
おすすめの食べ方 ビタミンB1の吸収を高めてくれる「アリシン」を含む、ニンニクやネギ、ニラなどと一緒に炒めるのがベストです！豚キムチなどは最高ですね。
3. ツルッと食べやすい！「ネバネバ食材」
食欲がない時でも、喉越しが良くて食べやすいのが、オクラ、長芋、納豆、モロヘイヤなどのネバネバ食材。 このネバネバ成分が胃の粘膜を保護し、消化吸収を助けてくれるので、冷たい飲み物で弱ってしまった胃腸を優しくサポートしてくれます。
おすすめの食べ方 納豆にオクラと長芋を混ぜてご飯にかけたり、冷たいお蕎麦やうどんのトッピングにするのが手軽でおすすめです。
4. すっぱいパワーで元気チャージ！「梅干し・レモン」
汗をかいた後や、さっぱりしたい時に欲しくなる「酸味」。 梅干しやレモン、お酢などに含まれる「クエン酸」は、疲労物質の分解を助け、代謝をスムーズにしてくれる働きがあります。また、唾液や胃液の分泌を促して食欲をアップさせてくれる効果も！
おすすめの食べ方 いつもの炒め物にお酢を少し足したり、ご飯を炊く時に梅干しを一緒に入れたりすると、さっぱりして食べやすくなりますよ。
特別な食材ではなく、スーパーで手軽に買えるものばかりなので、毎日の食事に取り入れやすいですよね。
冷たいそうめんやアイスばかり食べてしまうと、かえって体が冷えて夏バテを加速させてしまうことも。 今回ご紹介した食材を上手に組み合わせて、美味しく元気にこの夏を乗り切りましょう！
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