こんにちは!表参道 女性のための整体サロンd’actionです。
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施術スペース
「よし、今日からストレッチ始めよう!!!」
3日後、
「やっぱり続かなかった…」
という方はいませんか?
かくいう私も、本当に続かない人間です泣
なので、その気持ちはすごくわかります。
セルフケアや運動を始めたいけど、どうしたって続かない!!!という方に向けて、継続する極意をお伝えしていきます。
習慣化はどれくらいかかる?
そもそも習慣化には、3ヶ月かかると言われています。
なので、何かを始めようとするときは3ヶ月以上続ける気持ちで始める必要があります。
ということで、早速続けるためのポイントは、3つです。
②自分の中で絶対に続けられるルールを決める
③1人でやらない
それぞれについて、説明をしていきます。
①目的・目標を定める
よくある失敗談として、「とりあえずエクササイズや運動を始めよう!」となんとなく始めてしまうパターンです。
これだと、目的や目標が明確でないため、いつでもやめていい状態になってしまっていることになります。
![挫折してしまう](https://d-action.co/blog/wp-content/uploads/2024/05/24082883_s-300x200.jpg)
挫折してしまう
大げざに言うと、1ヶ月後に3キロ痩せたら1億円あげます、と言われたら、きっと何がなんでもやりますよね?
その意識が弱いほど、いつやめてもいいため、挫折しやすくなってしまいます。
そのため、まずは
・なんのためにそのエクササイズを始めるのか?
・それによって得たいことはなんなのか?
・具体的な数字を使った目標
を定めてみてくださいね!
②自分の中で絶対に続けられるルールを決める
挫折しやすいあるある2つ目は、「ハードルを高く設定しすぎている」ということです。
きっと、エクササイズを習慣化しようという目的の方にとっては、習慣化する、続けるということが目的になるため、いきなり「毎日続ける!」ではなく、「週2日やる」「雨の日は休んで、晴れの日はやる」など、自分でできる最小限の目標を定めましょう。
ここでのポイントは、「できる自分」という自己肯定感を高めることが大切です。
なので、ここだけは守る!やる!という1つを決めましょう。
![一つを決める](https://d-action.co/blog/wp-content/uploads/2022/10/fd1bb2df47196d91cd5935ee098545e5-300x223.png)
一つを決める
続けていく中で、おすすめのマインドは
・毎日できなくても落ち込まない。またできる時にやればいい。
・やらなきゃ、よりも、ちょっとやってみようかな?
・できた自分、えらい!
と、完璧になり過ぎないことが大切です。
③1人でやらない
とはいっても、1人でやり始めると、結局いつ始めてもいつ終わっても誰にも何も言われません。
だからこそ、誰かを巻き込んでやっていただくことをおすすめしています。
・誰かに宣言する
・誰か監視してもらう、報告できる人をつける
・誰かと一緒に目標を達成する
などの方法で、1人ではやらないようにしてみてください。
そうすると、少しのことではやめられない…!という環境になります。
![運動は1人でやらない](https://d-action.co/blog/wp-content/uploads/2024/05/29033868_s-300x200.jpg)
運動は1人でやらない
おわりに
いかがでしたか?ぜひ、全てのステップを欠かさず意識してみてくださいね!
当サロンでは、1度ご来店いただいた方限定ですが、公式LINEでのアフターフォローとして、協力させていただくことも可能です^^
d’actionでは最初の一歩目のサポート体制をたくさんご用意してますので、ぜひお気軽に試してみてくださいね!
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