皆さん、「ぺたんこ尻」という言葉聞いたことがありますか？
もしかして、自分もなっている、、、
そう思われている方もいらっしゃるかもしれません。
外国人モデルのような、
ぷっくりと引き上がったヒップに憧れる。
という方も多い反面、
自分自身のお尻は
ぺったんこで垂れ下がっている、、、
かといってエクササイズでも結果が出ない
という女性も多いのではないでしょうか。
この理由として、
✔ヒップの上部が使えていない可能性が高いです
ヒップの上部＝ボリュームを引き上げる効果があります。
つまり、垂れるヒップの解消につながります。
ヒップの上部がきちんと使えるようになると
ヒップにメリハリがつきます
「ヒップ上部」のエクササイズをご紹介します。
1)四つ這いの姿勢になります。
2)股関節を軸に、足を横に開いていきます。
この時に、体が一緒に回らないように注意です。
⬇︎こんな感じにならないように！NG！
→おへそを床に向けるイメージで
ポイントは、
◯ヒップ上部に力が入るように
◯無理に水平まで開こうとしない
です。
股関節が硬いかたは水平までは開きません。
ですが、それでいいです。
今の可動域の範囲内で行なってください。
継続して行うことで、股関節の可動域アップの
効果もあります。
ヒップの垂れ下がりが気になる、、、
という女性の方はぜひご参考にされて下さい。
