カラダを動かす習慣を身につけたいあなたへ | d'action

こんにちは！表参道女性のための整体サロンd’actionです。

施術スペース

突然ですが皆さんに質問です。

皆さんは1週間の中でどの程度自分のカラダと向き合う時間を確保できているでしょうか？

お風呂上がりのストレッチや、隙間時間でのながら運動、ジムでのトレーニングなどなんでも構いません。運動習慣を身につけたいとは思いつつも生活習慣の一部にまで落とし込めている方は少ないのではないでしょうか。

心身共に健康的に充実した状態を維持するためには、運動習慣を身に付け「継続」する事が必要になります。自分にあった運動内容・頻度を習慣化する事でストレスなく運動に取り組めるフェーズに到達することが最終目標になります。

では実際に、どうしたら運動習慣が身につき「継続」できるようになるのかについて、ご説明していきたいと思います。

① 運動のメリットを理解する
② 無理せず”継続”できそうな事からチェレンジする
③ 自分なりの”目標”を設定する
さいごに

① 運動のメリットを理解する

もちろん運動といってもその幅は広く、細分化すればメリットも異なりますが、運動習慣を獲得する事でのメリットを一部紹介したいと思います。

体重・体型の維持改善
生活習慣病の予防
精神的なストレスの軽減
自律神経の乱れを整える
睡眠の効率化
自己肯定感の向上

抽象的のも思える内容が多いと感じる方もいるかもしれません。しかしここで大切になるのは「自分で決めた”運動”を継続すること」です。

「継続」することが当たり前になることで、自分自身がどのようなに変わりたいのか・運動することで何を求めているのかが徐々に明確になるはずです。

その点では、自分自身のカラダと向き合い・内省する時間が増えることが1番のメリットなのかもしれません。

私自身パーソナルトレーナーとして働く中で、自分自身のトレーニングにも取り組んでいますが、身体的なメリット以外では、3番目の項目にある「精神的なストレスの軽減」の時間が一番強いです。

② 無理せず”継続”できそうな事からチェレンジする

有酸素運動（ウォーキングやジョギング）
ウエイトトレーニング
ストレッチ
身体を使う趣味の時間を増やす

あくまで代表的な例を挙げさせていただきましたが、何よりもまず「継続」できそうな事からチャレンジする。そして自分が興味・関心がある事から初めてみることがポイントになります。

たとえどんな内容でも、継続できることは「自信」に繋がり、自己肯定感も向上させてくれるはずです。その点でいえば、まずは自分にとって難易度が最も低い内容から挑戦してみることをお勧めします。

有酸素運動を例に挙げると、いきなりフルマラソンを達成することは難しいかもしれません。まずは買い物ついでにいつもより少しだけ歩く時間を作るなど、無理なくできるスタートラインを設定してみましょう。自分にできる事からはじめ取り組む中で、ウォーキングの時間を作る気持ちになったり、少しジョギングをしてみよう、といった気持ちが芽生えてくるかもしれません。

もちろん、効果を最大限得るためには「自己流」ではなく「適切な方法」で取り組む必要があります。はじめの入口の部分ではやや面倒くさいと感じる事はあるかもしれませんが、まずは自分自身のペースでコツコツ成功体験を積み上げていきましょう！