バテない身体作りにおすすめな運動

こんにちは！表参道 女性のための整体サロンd’actionです。

7月ですでに、夏バテしそうな暑さですね…！
水分と休息をしっかりとって、体調を崩さないようにしていきたいですね。

さて、そんな夏バテの主な原因は、自律神経の乱れです。

熱の放散がうまくいかないことで、体に熱がこもってしまいます。

もちろん、食事の内容や過ごし方も工夫していただきたいのですが（下記ブログをぜひ参考にしてみてください！）、運動も大切な要素になります。
「夏バテ？疲れやすい」の原因は栄養不足にあり！不足しがちな栄養とは？ #141

そこで今回は、おすすめのエクササイズについてお伝えしていきます。

①有酸素運動

ウォーキングやジョギング、水泳などの有酸素運動は、呼吸も促されるため熱が放散されやすいです！

週3回、30分以上の運動を継続してみてください。負荷量の目安としては、会話ができるくらいの「ややきつい」くらいの負荷がおすすめです。

有酸素運動にはストレス緩和の効果もあり、強すぎない負荷での運動は自律神経も整えてくれます。

夏の日中は熱中症の恐れがあるので、早朝や夕方以降の少し涼しい時間帯でやることをおすすめします。

②背骨の可動域を上げるエクササイズ

自律神経のうちの、副交感神経は首の背骨から出ています。

首の背骨の柔軟性を上げることはもちろん、全体的な背骨の可動域を上げることで、自律神経が整いやすい身体になります。

夜寝る前の10分ほどでいいので、できれば部屋を暗くしてリラックスできる空間で、こちらのエクササイズ2つをやってみてください！

1.キャットアンドカウ：画像のように、四つ這いの状態から背骨を丸めて（牛）〜伸ばす（猫）を繰り返します。

2.背骨の横のストレッチ：手をなるべく遠くに伸ばして、体の横側を伸ばします。左右両方やってみてください。

③横隔膜のエクササイズ

熱の放散に必要な「呼吸」を促すために、横隔膜の柔軟性を高めます。

自律神経は、無意識的に働いているため自分でコントロールすることは基本的に難しいのですが、唯一、呼吸をすることで交感神経を落ち着かせたりと、ほんの少しですが自律神経のコントロールの助けになります。

もともと呼吸が浅い方は、ちょっと痛いかもしれないので力加減を調整してみてください！

方法：肋骨の下に指をぐっと入れ込んで、息を吐きながら体を前に倒します。倒した時、さらに指をぐっと入れます。

肋骨の内側から中側・外側の3点で手の位置をズラしながらやってください。

おわりに

夏は風邪もひきやすく、体調を崩しやすいです。

うまく付き合えれば、とてもエネルギッシュに過ごせる季節でもあるのと、冬に向けての準備期間になるので、ぜひ一つでも挑戦してみてくださいね！

d’actionでは最初の一歩目のサポート体制をたくさんご用意してますので、ぜひお気軽に試してみてくださいね！

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