ご予約・お問合せはこちら

【自宅で姿勢改善】猫背を解消する背中トレーニング3種目を紹介!

健康
この記事は約3分で読めます。

はじめに

 

 

みなさん、こんにちは。

 

表参道パーソナルジムD’ACTIONです。

 

本日は、【姿勢改善】猫背を解消する背中トレーニング3種目を紹介!というテーマで記事を書かせていただきます。

 

猫背で悩んでいる皆さん、その原因は「背中の筋肉」にあるかもしれません。

 

背中の筋トレは、家でもなかなか出来ないと思われがちですが、実はいろいろな種目があります!本日は背中の筋肉を効果的に鍛えることができるトレーニング種目を3つご紹介します。

 

ぜひ参考にしてください!

 

猫背解消になぜ背中の筋肉?

 

 

人の身体には「抗重力筋」という役割を担う筋肉群があります。

 

読んで字のごとく、抗重力筋とは重力に負けないための筋肉。これらの筋肉群がそれぞれ働くことによって、姿勢を保持してピンっとした立位姿勢でいることができます。

 

その中でも背中(脊柱起立筋)は非常に大切な部位であり、この筋肉が弱くなってしまうと姿勢をまっすぐに保持することができず、丸まってしまいます。

 

しっかりと背中の筋肉を鍛えておくことで、猫背のように「重力に負けてしまう姿勢」を予防することができます!

 

猫背解消の背中トレーニング

 

❶バックエクステンション

 

1.うつ伏せの姿勢になる

 

2.両手(肘を曲げた状態)と両足を持ち上げる

 

※「背中全体」「お尻周り」に力が入っていれば◎

 

回数の目安:20回1セット

 

❷リバースプランク

 

1.写真の姿勢になる

 

2.両腕で支えて、背中〜お尻を持ち上げる

 

※かかと〜頭の先まで一直線を意識する

 

※背中全体に力が入っていれば◎

 

回数の目安:60秒キープ×1セット

 

❸ストレートアームリバースプランク

 

1.写真の姿勢になる

 

2.両腕で支えて、肩甲骨〜お尻を持ち上げる

 

※❷のリバースプランクで効く部位に加えて、二の腕や肩甲骨周りにもより刺激が入る

 

回数の目安:60秒キープ×1セット

 

おわりに

 

 

いかがでしたでしょうか?

 

本日は、【姿勢改善】猫背を解消する背中トレーニング3種目を紹介!というテーマで記事を書かせていただきました。

 

背中の筋トレは「猫背解消に最重要な部位の1つ」です。

 

ぜひ本日の内容を参考にしていただき、日々のトレーニングに取り組んで頂けたらと思います!

 

本日も最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

オンライントレーニング実施中!

ポイント①

アスリートの実践知と理学療法士の医学的知見を融合させてできたオリジナルのトレーニングメニュー。100種類以上のたしかなメニューで飽きずに運動ができる!

ポイント②

見本となるトレーナーと、動作チェックをするトレーナーの2名体制による徹底サポートで、自宅にいながら正しい動きでより効果的な運動ができる!

ポイント③

トレーニング内容はもちろん、肩こり・腰痛などの体の悩みの相談や、食事内容の相談など、トレーナーと気軽にチャットができる

【開催曜日】毎週 月曜、水曜、金曜
【時間帯】21:00 ~ 21:30

【内容】D’ACTIONトレーナーによるグループトレーニングレッスン
【費用】月額5,000円 ※最大12回/月まで受け放題

 

【お問い合わせ先】

こちらのQRコードから、お気軽にご連絡ください。

女性のための整体サロン d'action

表参道駅徒歩4分の女性のための整体サロンです。
d'actionの整体スタッフは全員が国家資格を有しており、安心してサービスを受けて頂けます。
肩こり、腰痛などの日常的なお悩みから、生理や産前産後の不調、体型の維持・改善まで、様々なお悩みに対して医学的知見に基づいてアプローチすることで、お客様の好調な毎日をサポート致します。

健康
この記事をシェアする
D'ACTIONをフォローする
タイトルとURLをコピーしました