睡眠不足は肥満の原因？ダイエットに睡眠が重要な理由

はじめに

こんにちは。

表参道パーソナルジムD’ACTIONです。

本日は、睡眠不足は肥満の原因？ダイエットに睡眠が重要な理由というテーマで記事を書かせていただきます。

ダイエットというと、「運動量を増やす」「食事の管理」といったイメージがあると思います。もちろん、これらはダイエットにおいて最も大切な要素であることは間違いありません。

しかし、もっと根本の部分からダイエットに大切になる要素の１つが「睡眠」です。

本日は、皆さんが意外と見落としがちな睡眠の質を上げることがダイエットに繋がる理由。こちらをお伝えすることで、少しでもダイエットを成功に近づけるキッカケになれば幸いです。

睡眠不足と肥満の関係

「睡眠不足が体によくない」この意見に対して、反論があるという方は少ないのではないでしょうか。

これは、ダイエットに関しても同じことが言えます。この考え方に関しては、最近多くの研究グループによる調査が進んでいます。

睡眠不足は、食欲増進のホルモン（グレリン）を増やし、食欲を抑制するホルモン（レプチン）を減らしてしまうことが分かっています。

・どか食いが止まらない

・食欲が抑えられない

こういったお悩みをよくお聞きしますが、こういった方々はご自身の精神が弱い。と思いがちですが、体の内部から食欲増進を増やしてしまっている可能性があります。

また、睡眠時間の制限が、体のインスリン抵抗性の発症と耐糖能の低下を促進してしまう可能性があるという研究もあります。

↑こちらは簡単にお伝えすると、睡眠の時間が少なくなってしまうことで、体のインスリン（血糖値を下げるホルモン）の働きが鈍くなってしまうということです。すると、体はインスリンを過剰性に分泌してしまい、脂肪を取り込みやすくなるなど肥満の原因となってしまいます。

参考文献：

Arlet V. Nedeltcheva. 2009 Exposure to Recurrent Sleep Restriction in the Setting of High Caloric Intake and Physical Inactivity Results in Increased Insulin Resistance and Reduced Glucose Tolerance. J Clin Endocrinol Metab.

ぜひ、ご自身の直近1ヶ月の睡眠習慣を見返してみてください。

まずは週の平均睡眠時間から考えよう

皆さん、直近1週間の平均睡眠時間は大体どれくらいでしょうか？

前述の通り、睡眠不足は脳のホルモン分泌を狂わせてしまい、食欲を増進させてしまう方向に進めます。また、脳や体の疲労が十分に取り除けずに、翌日に残る。

すると、ストレスも溜まりやすくなり、それも原因となり過剰な食事摂取や倦怠感、運動への意欲低下に繋がってしまいます。

推奨される週の平均睡眠時間は、6〜7時間。まずは、これを目標に週のスケジュールや睡眠習慣の改善を図るようにしてみましょう。

なかなか、この睡眠時間を確保することが難しい。仕事が忙しくて、現実的にスケジュールが組めない。こういった方々は、週に1〜2日は6時間の睡眠時間を確保することを最初の目標として、生活を過ごしてみましょう。

いきなり、毎日の睡眠時間を増やす！と意気込んでしまうと、達成できなかった時にショックを受けてしまい、投げやりになってしまいがちです。まずは、小さな一歩から。7日間の1〜2日ほどを目安にゆるく取り組むことから意識してみましょう。

【寝る前のストレッチ】ぐっすり眠れる簡単ストレッチ！ #144

寝る前に行うことで、ぐっすり眠れる効果的なストレッチをご紹介！「なかなか疲れがとれない」「目覚めが悪い」「起きると体がバキバキ」そんな悩みをお持ちの方に喜んでいただける内容です。また、在宅時間が長く、体が凝り固まっている方も多くいるのではないかと思います。ぜひ本日ご紹介するストレッチを行っていただいて、体の疲労をリセットしましょう。

d-action.co

2020/07/31

こちらの記事では、睡眠の質を高めるコツとしてストレッチを５種目ご紹介しています。ストレッチは自律神経を整えてくれるリラックス効果があり、睡眠とも相性バッチリです。

ぜひ日々の睡眠習慣のお供に、ストレッチの習慣から取り組んでみることもオススメです。ストレッチにはむくみ解消や、体の左右バランスを整えるといったメリットもありますので、ストレッチ自体が見た目痩せの効果もあり、一石二鳥です。

おわりに

いかがでしたでしょうか？

本日は、睡眠不足は肥満の原因？ダイエットに睡眠が重要な理由というテーマで記事を書かせていただきました。

運動や食事と違い、睡眠は数値に現れる効果が分かりづらく、それ故に皆さんが見落としがちなポイントです。

ですが、ダイエットがなかなかスムーズに行かない。そういった方々の多くに、睡眠時間が短い。時間は確保できていても質が良くない。といったパターンがあります。

ぜひ、ダイエットに大切な要素は「運動」「食事」そして「睡眠」を加えた、3要素だと考えていただいて、日々にダイエットへのスケジュールを立てて頂けたらと思います。

本日も最後までお読みいただき、ありがとうございました。