【夏バテ撃退】汗を流して体温調節！発汗トレーニング3種目 | d'action

はじめに
発汗と体温調節の関係
運動で発汗機能を高める
発汗トレーニング
終わりに

はじめに

こんにちは。表参道パーソナルジムD’ACTIONです。
突然ですが、皆さん夏バテにはなっていませんか？

都内の気温は連日35℃を超え、直射日光も強い時期が続いています。
急な気温の変化に対応できず、夏バテに陥っている方もいらっしゃるかと思います。

本日はそんなアナタに向けた記事内容です。

・夏バテになっている
・仕事の集中力がない
・毎夜クーラーをつけっぱなしで寝ている

そんなお悩みをお持ちの方は、ぜひ最後まで記事をお読みください！

発汗と体温調節の関係

皆さんは汗はかきますか？
どんな汗でしょうか？

ベタベタする汗ばかりをかいているという方。発汗（汗をかく）機能が弱まっている可能性があります。

汗腺（汗をかく部分）の機能が弱まっていると、うまく発汗できなくなり、水分だけでなく、血液中に含まれるナトリウム（塩分）をはじめとするミネラルが一緒に排出されます。

それがベタベタ汗の大きな原因です。

【ミネラルの主な働き】
○心臓の働きを調整
○血液や骨、筋肉をつくる
○免疫、運動、生殖機能を助ける
…etc

このように、重要な代謝機能を多く担っています。

そのためミネラルが不足すると、からだのあちこちがエネルギー不足状態になり、うまく機能しなくなります。こうした条件が重なり、体内のエネルギー効率が低下→体力を消耗→夏バテ状態を起こしやすくなるのです。

運動で発汗機能を高める

私たちの体には、数百万個の汗腺があります。ですが、通常働いているのは、その半分程度だと言われています。
その中で、汗を出すために働いている汗腺を「能動汗腺」と呼びます。

発汗機能を高めるためには、この能動汗腺をしっかり働かせることが必要です。
その方法の一つとして有効なのが「運動」なのです。
以下に発汗機能を高めるための運動のポイントをご紹介します。

【発汗機能を高める運動のポイント】
・軽く汗ばむ程度の有酸素運動（ウォーキング、ジョギングなど）を行う
・短時間でのサーキット運動（ex.筋トレ→有酸素→筋トレ）
・運動時間は20〜30分までとする
・スポーツドリンクなどミネラルを含む水分を補給する
・炎天下の運動は避ける（オススメは早朝、夕方〜夜など）

有酸素運動オンリーを行うのか？サーキット形式で行うのか？
これに関しては、「続けられる運動」で選択して良いです。
これらの運動を行うことで、手足の末梢の血行が良くなり、自然な発汗を促すことができます。