〜はじめに〜
こんにちは。
表参道パーソナルジムD’ACTIONです。
本日は、【夏に向けてくびれをゲット！】自宅で出来る！お腹の1分間トレーニング5選 ご紹介いたします。
全てのトレーニングが1分間で行えるものなので、是非今日ご紹介する5つを行なっていただき腹筋に刺激を入れていきましょう！
〜本日鍛える筋肉〜
・腹直筋
・腹斜筋（外、内）
です。
お腹のくびれを作るには
①お腹周りの体脂肪を減らす＝薄くする
②お腹周りの筋肉を鍛える＝厚くする
上記の2つが大切なポイントになります。今回は②の「筋肉をつける」ためのエクササイズになります。
一点、よく間違われる方が多いのですが、お腹のトレーニングを行なったからといってお腹の体脂肪が減るということはありません。
お腹のトレーニングを行う意味は筋肉を鍛えることにあり、体脂肪を減らすためには身体の中で大きなサイズの筋肉（胸・背中・お尻）を鍛えて、基礎代謝を上げることが近道です。
ですので、今回ご紹介するトレーニングでは「お腹の筋肉を鍛えてるんだ」という意識を持ちながら取り組むようにしましょう。
〜くびれを作る！お腹トレーニング5選〜
1.膝タッチ腹筋
▼ターゲット
腹直筋（おなか)▼効果
お腹まわりスッキリ、体幹強化▼回数
1セット30回程度行いましょう！
2.フロントプランク
▼ターゲット
体幹部（おなか周りを中心に胴体全体）▼効果
体幹強化、おなかまわりスッキリ▼回数
1セット1分を目処に行いましょう！
3.バタ足腹筋
▼ターゲット
下腹部（おなか）▼効果
ぽっこりおなか解消、体幹強化▼回数
1セット50回程度行いましょう！
4.サイドプランク（足曲げ）
▼ターゲット
腹斜筋（脇腹）▼効果
お腹周りスッキリ、体幹強化▼回数
1セット左右60秒ずつを目処に行いましょう！
5.ヒールタッチ側筋
▼ターゲット
腹斜筋（脇腹）▼効果
お腹周りの引き締め、くびれを作る、体幹強化▼回数
1セット40回を目処に丁寧に行いましょう！
〜おわりに〜
いかがでしたでしょうか？
本日は、これからダイエットしたい！とお思いの方向けの、「くびれ作りに効果的なお腹トレーニング」を5つご紹介いたしました。
まだまだ在宅ワークの方も多く、運動不足になりがちな時期だと思いますが、自宅での運動習慣をつけて、夏に向けて身体の準備をしましょう！
本日も最後までお読みいただき、ありがとうございました。
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