〜はじめに〜
こんにちは。
表参道パーソナルジムD’ACTIONです。
最近、リモートワーク続きで疲れやすくなったということはありませんか？
疲労を感じたときは、休むことはもちろんですが、疲労回復効果のある栄養素を摂ることも大切です！
本日は、疲労回復効果の高い栄養素と、オススメの食材を5つご紹介いたします。ぜひ、ランチやディナーの参考にしてくださいね！
〜疲労回復に良い栄養素〜
1.ビタミンC、ビタミンE、βカロテン
こちらはストレスなどによる精神疲労に効果あり。
抗酸化作用のある栄養素で、免疫力アップに繋がります。
2.ビタミンB1、B6
体内の糖質をエネルギーに変換する栄養素。
糖質を効率よく代謝してくれることで、疲労が溜まりにくくなります。
3.タンパク質
傷ついた筋肉細胞の修復に必要。身体的な筋肉疲労にも効果的な栄養素。
〜疲労回復にオススメ食材〜
1.豚肉
当ブログでも何度も出ている疲労回復の王道食材。今日の夜ご飯は豚肉料理で決まりです。
筋肉疲労の回復に効果があるビタミンB1が豊富。
ニンニクや玉ねぎを組み合わせると吸収率が高まり、働きが良くなるのでオススメです。
2.緑黄色野菜
ストレスなど精神的疲労の回復に効果的な、βカロテン・ビタミンCが豊富です。
疲れが溜まった、体を不足しがちな緑黄色野菜で補いましょう。
3.大豆製品
タンパク質が豊富な大豆製品は、食事に取り入れやすく疲労回復にオススメ。
筋トレをしている人たちは、筋肉の修復を高める効果にも。
4.アーモンド、植物油脂
植物油脂と代表格はオリーブオイルやごま油ですね。
精神的な疲れをとってくれるビタミンEが豊富です。
5.鶏むね肉
言わずもがな、タンパク質が豊富な食材です。
動物性タンパク質なので、先ほど紹介した大豆製品（植物性タンパク質）とは別で摂れると良いです！
〜おわりに〜
いかがでしたでしょうか？
自粛期間が続き、リモートワークによる疲労が溜まっている方も多くいるかと思います。
ぜひ疲労回復に効果的な栄養素を摂って、内側から疲労を解消していきましょう！
D’ACTIONでは、公式Instagramにて、日々の店舗の様子や皆様の毎日の健康づくりに役立つTipsを発信中です！ぜひチェックしてみてください！
オンライングループトレーニング実施中！
ポイント①
アスリートの実践知と理学療法士の医学的知見を融合させてできたオリジナルのトレーニングメニュー。
100種類以上のたしかなメニューで飽きずに運動ができる！
ポイント②
見本となるトレーナーと、動作チェックをするトレーナーの2名体制による徹底サポートで、自宅にいながら正しい動きでより効果的な運動ができる！
ポイント③
トレーニング内容はもちろん、肩こり・腰痛などの体の悩みの相談や、食事内容の相談など、トレーナーと気軽にチャットができる！
【開催曜日】毎週 月曜、水曜、金曜
【時間帯】21:00 ～ 21:30
【内容】D’ACTIONトレーナーによるグループトレーニングレッスン
【費用】月額5,000円（税抜き） ※最大12回/月まで受け放題
【お問い合わせ先】こちらにお気軽にご連絡ください。
https://lin.ee/83Y4OWy
