こんにちは！表参道 女性のための整体サロンd’actionです。
施術スペース
すでに腰痛がある、もしくは日によって腰痛があったり、その不安がある…という方はいませんか？
そもそも、腰に負担がかかる理由は、姿勢が悪いことで、変に腰に負担がかかって起こることが多いです。
ぎっくり腰なども、不良姿勢による腰への負担が日頃から積み重なって起こることがほとんどです。
腰の痛みは、姿勢から
そのため、腰痛の改善・予防には、まず姿勢を整えることから始めましょう！
姿勢によって変わるセルフケア
姿勢には大きく2パターンあるため、それぞれに対する対処法をお伝えしていきます。
1.反り腰の方
腹筋が弱いことで腰に負担がかかっている可能性が高いため、腹筋のトレーニングから行うことをおすすめします。
腰の筋肉が張っている方は、まずストレッチなどで緩めてから腹筋のトレーニングを行うようにしましょう。
2.猫背の方
どちらかというと背中が丸まっているタイプの方は、太ももやお尻の筋肉が硬くなっている場合が多いです。
そのため、お尻や腿裏のストレッチをやっていくのがおすすめです！
自分はどちらに当てはまりそうですか？＾＾
どちらも、それぞれおすすめのエクササイズをお伝えしていきます！
反り腰の方におすすめのエクササイズ
①まずは腰のストレッチ（腰が張っていない方は、スキップして大丈夫です！）
腰のストレッチ
四つ這いの状態から、お尻を落としていき脱力して、腰のストレッチをしましょう。
②腹筋のトレーニング
腹筋のエクササイズ
両手にかタオルを持った状態で、両足をお腹に近づけていく感じで、タオルを足の向こうに通します。
その状態で、下まで行ったら、脱力せずに腹筋の力を使って頭の上まで腕を伸ばしていきます。
上まで伸びたら、また両足を曲げていき、腹筋を使って近づけていきます。
猫背の方におすすめのエクササイズ
お尻ともも裏のストレッチをしましょう！
①お尻のストレッチ：片足を反対の上にあぐらをかくように載せます。その状態で、身体を倒していきます。
お尻のストレッチ
お尻のストレッチ
②もも裏のストレッチ：片足を前に伸ばして、身体を前に倒します。背中を丸めるのではなく、骨盤から倒すようにしましょう！
もも裏のストレッチ
もも裏のストレッチ
おわりに
大事なのは腰のストレッチじゃないの！？と思った方もいるかもしれませんが、もっと根本の原因を突き詰めていくと、もっと大切なところがあるんです。
ぜひ、予防のためにも、腰痛やぎっくり腰の経験がある人は、症状が強くなる前にやってみてくださいね＾＾
もしもわからない場合は、ぜひ一度ご相談ください♪
d’actionでは最初の一歩目のサポート体制をたくさんご用意してますので、ぜひお気軽に試してみてくださいね！
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