瞑想のすすめ | d'action | 表参道駅徒歩4分パーソナルジム

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なんだか疲れが抜けない、仕事のパフォーマンスが上がりきらない、という方におすすめな「瞑想」。

よく聞くけど、「怪しい…」という人も多いのではないでしょうか？

ただ、近年では、瞑想は集中力や仕事のパフォーマンスを上げると言われていて、科学的な研究結果も出ているんです。（参照：https://r25.jp/article/656344393100266459）

そんな瞑想について、今回はおすすめの方法も踏まえてお伝えしていきます。

どんな人におすすめ？

瞑想によってもたらされる効果は、以下の通りです！

・ストレスや不安の軽減
・免疫力の向上
・痛みの緩和
・集中力や注意力の向上
・感情のコントロール能力の向上
・記憶力や学習能力の向上

つまりですね、今慢性的な不調を持っている方であれば、皆さんにやってほしい！というのが私の意見ですが、その中でも、原因として「日々のストレスや過労」「睡眠不足や自律神経の乱れ」「PCなどのデバイスをよく使う」というものが考えられる方は、特におすすめになります。

①集中できる環境に整える

瞑想をうまくいかせるには、雑念が浮かばないように環境を整えることが重要です。
雑念が浮かばないように、スマホの着信音が聞こえないような場所に移動させたり、車の音が入ってこないように窓を閉めたり、自分の中で集中できる環境にできるように、調整してみましょう。

②背筋を伸ばして、肩の力を抜いて、呼吸に集中する

なるべく左右対称になるように、あぐらや座禅を組んで座ります。
背骨を長くするように背筋を伸ばして、肩の力は抜いてリラックスです。
その状態で、呼吸に集中してみてください。

③鼻から吸って、口から吐く「腹式呼吸」を意識する

呼吸は、ゆったり行います。
6秒ほどで息を吸ったら、1秒ほど止めてまた6秒ほどかけて吐いていきます。
雑念が頭に浮かんできたら、それを否定せずにただ雑念が来たな、と気付いてまた呼吸に意識を向けましょう。

④5分などの短い時間から自分のペースで続ける

やってみたらわかるのですが、案外難しい瞑想。
おすすめは、朝の時間にやること。
5分などの短い時間から始めてみて、徐々に時間を伸ばしていきましょう！

いかがでしたか？

ぜひ、1分からでもいいので、朝の時間を使ってやってみてください。

どうしても難しい、という方は、夜の時間を使って。

自分ができることから、始めてみてください。

d’actionでは最初の一歩目のサポート体制をたくさんご用意してますので、ぜひお気軽に試してみてくださいね！

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