【自宅で姿勢改善】猫背を解消する背中トレーニング3種目を紹介！

はじめに

 

 

みなさん、こんにちは。

 

表参道パーソナルジムD’ACTIONです。

 

本日は、【姿勢改善】猫背を解消する背中トレーニング3種目を紹介！というテーマで記事を書かせていただきます。

 

猫背で悩んでいる皆さん、その原因は「背中の筋肉」にあるかもしれません。

 

背中の筋トレは、家でもなかなか出来ないと思われがちですが、実はいろいろな種目があります！本日は背中の筋肉を効果的に鍛えることができるトレーニング種目を3つご紹介します。

 

ぜひ参考にしてください！

 

猫背解消になぜ背中の筋肉？

 

 

人の身体には「抗重力筋」という役割を担う筋肉群があります。

 

読んで字のごとく、抗重力筋とは重力に負けないための筋肉。これらの筋肉群がそれぞれ働くことによって、姿勢を保持してピンっとした立位姿勢でいることができます。

 

その中でも背中（脊柱起立筋）は非常に大切な部位であり、この筋肉が弱くなってしまうと姿勢をまっすぐに保持することができず、丸まってしまいます。

 

しっかりと背中の筋肉を鍛えておくことで、猫背のように「重力に負けてしまう姿勢」を予防することができます！

 

猫背解消の背中トレーニング

 

❶バックエクステンション

 

1.うつ伏せの姿勢になる

 

2.両手（肘を曲げた状態）と両足を持ち上げる

 

※「背中全体」「お尻周り」に力が入っていれば◎

 

回数の目安：20回1セット

 

❷リバースプランク

 

1.写真の姿勢になる

 

2.両腕で支えて、背中〜お尻を持ち上げる

 

※かかと〜頭の先まで一直線を意識する

 

※背中全体に力が入っていれば◎

 

回数の目安：60秒キープ×1セット

 

❸ストレートアームリバースプランク

 

1.写真の姿勢になる

 

2.両腕で支えて、肩甲骨〜お尻を持ち上げる

 

※❷のリバースプランクで効く部位に加えて、二の腕や肩甲骨周りにもより刺激が入る

 

回数の目安：60秒キープ×1セット

 

おわりに

 

 

いかがでしたでしょうか？

 

本日は、【姿勢改善】猫背を解消する背中トレーニング3種目を紹介！というテーマで記事を書かせていただきました。

 

背中の筋トレは「猫背解消に最重要な部位の１つ」です。

 

ぜひ本日の内容を参考にしていただき、日々のトレーニングに取り組んで頂けたらと思います！

 

本日も最後までお読みいただき、ありがとうございました。