はじめに
こんにちは。
表参道パーソナルジムD’ACTIONです。
本日は、【疲労回復に効果的】コンビニで買えるカンタン食材10選というテーマで記事を書かせていただきます。
新型コロナウイルスにより在宅ワークが長くなっている方も多く、いつもより体の疲れを感じている方々の多いかと思います。そんな時、どうやって疲労を回復したら良いのでしょうか？
運動、睡眠、仕事を減らす…など様々な方法がありますが、「食事」から変えていただくことが非常に効果的だと考えています。
✔︎食生活が乱れている
✔︎気持ちが落ち込みがち
そんな方々はぜひ本日の記事を読んでみてください！
疲労回復に良い栄養素とは？
なんだか疲れが溜まっている。そんな時、ぜひ摂っていただきたい栄養素をご紹介します。
ビタミンB1、B6
体内の糖質の代謝を助け、疲労が溜まりにくい体にしてくれます。
体内の糖質をエネルギーに変換することにより、代謝を促すことができる栄養素です。
タンパク質、パントテン酸
傷ついたり（筋肉痛など）、疲労物質が溜まった筋肉細胞の修復に大切な栄養素で、身体的な疲労に非常に効果的です。
運動だけではなく、精神的なストレスでも多く消耗される栄養素です。
ビタミンC、E
精神的疲労の原因となるストレスへの抵抗性を向上させる効果があります。
また、体の免疫力をアップさせる抗酸化作用のある栄養素です。
疲労回復に良い食材とは？
続いて、上で説明した栄養素をしっかり摂ることができる食材をご紹介します。
1.動物性タンパク質
タンパク質の補充は筋肉の疲労回復に効果的です。
ストレス症状を和らげるホルモンの生成にも、大切になります。
そのため、身体的・精神的疲労どちらにも必要となる食材です。
意識的に食生活に取り入れるようにしましょう。
2.レバー
ストレスを緩和してくれるホルモンの働きを助ける「パントテン酸」が豊富に含まれる食材です。
3.ナッツ類
精神的な疲労に効果的なビタミンEが豊富な食材です。
小分けで、日常生活にも取り入れやすい食材なので是非お試しください。
4.緑黄色野菜、果物
ストレスなど精神的な疲労の回復に効果的な、「ビタミンC」や「βカロテン」が豊富な食材です。現代人の食生活で不足しがちな食材なので、最近食べていないという方はぜひ取り入れてみてください。
5.うなぎ、玄米
筋肉細胞の疲労回復に効果的な「ビタミンB1」が豊富に含まれる食材です。
上述したように、体内の糖質代謝を助ける作用があります。
疲労回復に良いコンビニ食材とは？
最後に、コンビニで買うことができる、疲労回復に効果的な食材を紹介します。
1.豚の生姜焼き
2.ゆで卵
3.豚肉のみぞれサラダ
4.さばの塩焼き
5.ヨーグルト（タンパク質豊富なもの）
6.玄米おにぎり
7.ほうれん草の胡麻和え
8.野菜スープ
9.皮むきりんご
10.野菜ジュース
おわりに
いかがでしたでしょうか？
本日は、【疲労回復に効果的】コンビニで買えるカンタン食材10選をご紹介しました。
また、栄養素やそもそもの食材という観点からも、ご説明させていただきました。
体も心も気づかないうちに疲れは溜まってしまうものです。
気づいてはいるものの、なかなか解消できない事もあるでしょう。
そんな時、今日の記事を参考に食事の面から疲労回復を考えてみるのも良いかもしれません。
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是非チェックしてみてください！
本日も最後までお読みいただき、ありがとうございました。
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