こんにちは！表参道 女性のための整体サロンd’actionです。
施術スペース
当サロンには妊婦のお客さまが多くご来店いただいています。
そんな妊婦のお客様から聞かれるお悩みで多いのが睡眠に関する悩みです。体調の変化やホルモンバランスの変化が睡眠の質に影響してしまうことも少なくありません。
今回は女性のための睡眠術
こちらをキーワードにポイントをお伝えしていきます！
睡眠のポイント3選
①睡眠のルーティンの確立
睡眠は入眠後「3〜4時間をどれだけ熟睡できたかが身体のリカバリーに大きく関わる」とも言われています！
まずは1〜2週間かけて、就寝時間と起床時間をある程度同じ時間に固定するようにしてみましょう。
体内時計が整い、自然と決まった時間に眠気が来る身体に順応していく事が期待できます。
②リラックス方法の確立
リラックスできる環境をつくり「副交感神経を優位にする」事でより深い睡眠を取れる事が期待できます。
リラックス方法は人それぞれですが、「半身浴をして汗を出す、好きな音楽を聞く」など無理なく始まれる方から取り入れてみましょう。
③寝室の環境設定
部屋の湿度は「50〜60%」
室温については、薄い長袖の衣類を一枚着ても不快に感じない室温にエアコンの温度を設定し調整するようにしましょう。
寝具を身体にあったものを選択するのはもちろんですが、「発汗しやすい環境を作る」事も大切になります。
熱が身体にこもり、睡眠の質が下がることを防ぎましょう！
注意点
睡眠に関する注意点として、カフェインについて簡単にご説明したいと思います。
カフェインには「覚醒作用」があり、良質な睡眠をとるためには注意しなければいけません！
コーヒーや緑茶などに含まれているカフェインですが、個人差はありつつもカラダの中からカフェインの作用が完全に抜けるまでは、約半日かかってしまいます！
つまり、今日こそはぐっすり眠りたい！
そんな日については、お昼以降のカフェイン摂取を抑えることも必要になるという事です。豆知識としてぜひ参考にしてください。
おわりに
ぐっすり眠ることが出来ず、不眠に悩んでいる場合は「自律神経の乱れ」が原因であることもすくなくえりません。
自律神経の乱れは、睡眠の質の改善で落ち着く場合もあるため、ご自身の生活を見つめ直すことも大切だという事を頭に入れておいてください♪
d’actionでは「自律神経の乱れ」に対して、「ドライヘッドスパ」などの施術も可能となっております。カラダの症状に応じたサポート体制をたくさんご用意してますので、ぜひお気軽に試してみてくださいね！
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遠方の方も、ぜひご検討ください！
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