こんにちは！表参道 女性のための整体サロンd’actionです。
施術スペース
当サロンでは、フェムケアの視点から、様々な女性特有の問題に整体の視点からアプローチをしています。
今回は、実際に更年期のお客さまにもお伝えする、更年期におすすめのケア方法についてお伝えしていきます！
更年期とは？
そもそも、更年期ってなんなんだろう？と定義が曖昧な方もいるのではないでしょうか？
一般的に、閉経の前後5年間の、女性ホルモンの変動が大きい時期を、「更年期」と呼びます。
症状は様々で、軽症で特に何も感じない方もいれば、社会に適応できないほどの症状が出現する方もいらっしゃいます。
ほてり、のぼせ、ホットフラッシュ、発汗、めまい、動悸、胸が締め付けられるような感じ、頭痛、肩こり、腰や背中の痛み、関節の痛み、冷え、しびれ、疲れやすさ、気分の落ち込み、意欲の低下、イライラ、情緒不安定、不眠など
早い方は30代後半から、遅い方は50代後半頃に更年期に突入します。
女性ホルモン（エストロゲン）の変動が主な原因ですが、家庭や仕事といった社会的な要因も関係しているとも言われています。
症状が強い方に関しては、ホルモン補充療法や漢方などの薬物療法が用いられることがあります。
自然な方法で更年期と向き合うには、どうしたら良いのでしょうか？
ここからは、ケアの方法についてお伝えしていきます！
1.適度な運動
よく聞きますよね、適度な運動！
適度って、どのくらい？という疑問の声が聞こえますので、適度な運動の目安を記載しておきます。
▶︎週3〜4回以上、１回30分以上の運動
▶︎推奨：ジョギング、ウォーキング、水泳、ヨガなど
なぜ適度な運動がおすすめかというと、こういった運動には、「ストレスの軽減」と「自律神経を整える」働きがあるとの報告があるからです。
更年期は、自律神経を整えることがとにかく大切です。
2.背骨を柔らかくするストレッチ
上のことにつながるのですが、自律神経は背骨から出ています。
そのため、背骨の動きが悪いと自律神経の通りが悪くなり、自律神経の乱れに繋がります。
特に、首や胸のレベルの背骨を中心に、ヨガやストレッチでこまめに動かすようにしましょう。
ストレッチもおすすめ
3.身体を冷やさない
身体を冷やすことで、子宮への血流も冷えてしまうので、余計に女性ホルモンに悪い影響を与えてしまいます。
身体を温めるには、
・温かいものを摂取する（冷たいものを避ける）
・筋肉をつけて代謝をよくする
・ふくらはぎを柔らかくして、こまめに動かす
このステップが大切です！
お風呂に入ったりすることも、簡単にできる身体のケアになりますね♪
リラックス習慣
4.睡眠の質を見直す
睡眠は、自律神経にとってとても大切な一部です。
不規則になっていたり、極端に時間が短い方は、ここに全力を注いでみて下さい。
仕事などで忙しい方も、この時期だけは自分を労ってくださいね。
もしもあまり眠れない、という方は、こちらの記事も参考にしてみてください！
【睡眠の質を上げる】オススメの夜の過ごし方とは？
寝室の環境が睡眠を左右する
5.見方を変える
ここはマインドの話になってしまいますが、「更年期＝ネガティブなもの」という見方も変えてみましょう。
私は、このこともすごく大切だと思っています。
更年期は、女性が次のステージへ進むための大切な時期。
今までの人生の大掃除の時期と、私は考えています。
だからこそ、辛い時は休んだっていい！と思います。
ここに正解はないので、皆さんがそれぞれ納得する理由を考えてみてください！
特別なものに名前をつけるみたいに、親しみのある名前をつけてみてもいいかもしれません。
自分を責めたりすることなく、この時期を楽しもう、くらいの気持ちでもいいかもしれません。
女性特有の症状のカギを握る女性ホルモン
まとめ
一つでも、参考になった過ごし方はありましたか？
もしあれば、今日から一つでも取り組んでみてください！
当サロンの施術では、自律神経が整いやすい姿勢へ導く施術や、日常での過ごし方のアドバイスなどを中心に行っております。
オプションメニューで30分の有酸素運動と組み合わせることもおすすめです！
ぜひ、更年期でお困りの方はご相談ください＾＾
d’actionでは最初の一歩目のサポート体制をたくさんご用意してますので、ぜひお気軽に試してみてくださいね！
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