こんにちは。表参道パーソナルジムD’ACTIONです。
本日は、【週に１～２日、８０００歩以上歩くと１０年後の死亡リスクが１４．９％減？】というテーマで記事を書かせていただきます。
先日、京都大学の研究所からタイトルのようなことが発表されました！
8,000歩と聞くとかなりハードルが高く感じ
この記事を読んだ方はプレッシャーを感じられたのでは？
今回はウォーキングなどのことを交えながら説明していきたいと思います。
発表された内容とは？
厚生労働省の「国民健康・栄養調査報告」によりますと、日本の１日あたりの平均歩数は
女性→５８９２歩
とされています。
京都大学大学院医学系研究科の井上助教らの研究では、２００５年から２００６年にかけてアメリカの２０歳以上の男女約３１００人を対象にして行われた調査を分析し、１０年後の死亡リスクを調べました。
その結果、週に１～２日８０００歩以上歩いた人は、週に１日も歩かなかった人よりも、１０年後の死亡リスクが１４．９％減少し、週に３～７日歩いていた人は１６．５％減少したということです。 週に１～２日歩いた人と週に３日以上歩いた人の死亡リスクに大きな差は見られませんでしたが、年齢や性別によらず歩く日数が多いほど、死亡リスクは低くなったということです。
8,000歩を歩くのは大変？？
8,000歩と聞くと
『かなり大変そう』とか『そんな歩く時間はない』とか思う方もおられるでしょう。
成人男性の１歩は平均70cm、女性だと50〜60cmぐらいです。
「距離＝〇〇cm ×歩数」で計算すると1,000歩が
男性だと700m、女性で500~600mと思ったほど 1,000歩って距離が長くはないねと
感じるのは私だけでしょうか？？
厚生労働省の報告にあった日常生活での平均歩数は
男性→６７９３歩 女性→５８９２歩
日常生活でここまで歩いているのですから
8,000歩を歩くのはそう難しくなく感じます！
成人の時速は４ｋｍと言われているので、
１ｋｍ＝１５分の計算になります。
上記のことを踏まえると、日常生活＋１５〜２０分ほどを歩けば8,000歩が達成するのではないでしょうか？
じゃあ歩くだけで良い？
ここからは私の見解になるのですが
研究結果で上がってきたように死亡リスクは軽減はされるとは思います
ですが、体型が変わるとか肥満体質が大きく軽減されるかというとそうではないかと思います。
約1,000歩あるいた場合（約10分）の消費カロリーが、おおよそ30kcal
8,000歩で約240kcalの消費カロリーになります。
成人の1日平均摂取カロリーが活動量の少ない成人女性の場合は、1400～2000kcal、男性は2200±200kcal程度が目安です。
何度も言うように！
筋肉量を増やせば基礎代謝がアップして、カロリーを消費しやすい体になります！
ウォーキングが有酸素運動
筋トレは無酸素運動
過去にも何度も説明したように
この二つの運動を掛け合わせる事で
より良い理想的なカラダに近づけるのではないでしょうか？
おわりに
いかがでしたでしょうか？
今回は、【週に１～２日、８０００歩以上歩くと１０年後の死亡リスクが１４．９％減？】というテーマで記事を書かせていただきました。
8,000歩を歩くのはそこまで難しい事ではないということがわかっていただけたのではないでしょうか？
それに踏まえ、個人の見解では歩くだけでは痩せるや肥満体質が大きく改善されるわけではないと思いますので、ウォーキングと筋トレを掛け合わせて運動習慣をつけていきましょう！
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