はじめに
こんにちは。
トレーナーの内田です！
本日は、
「脚やせ」と「姿勢」の関係性
について解説したいと思います。
「脚を細くしたい・・・」
そう思い立った時、あなたはどんなトレーニングを想像しますか？スクワット？お尻あげ？それともプランクなどの体幹トレーニングでしょうか。
効果的に「脚を細くする」ためには、まずはしっかりと原因が分かっていないと対処できません。おもむろにトレーニングをしても効果は薄いです。
日々、多くのお客様を対応している中で「脚が太くなってしまう」原因の多くが「姿勢」にある人が多いように思います。
悪い姿勢＝脚が太くなる？なぜ？
結論から言います。
姿勢が悪いと「脚の筋肉が発達してしまう」からです。
太くなるのは、この筋肉！「大腿四頭筋」と言います。
この筋肉が、「姿勢が悪くなる」ことで太くなってしまいます。
では、悪い姿勢とは？皆さんもなんとなくお分かりかと思います。
代表的な不良姿勢パターン⬇︎
座り姿勢：
立ち姿勢：
・首が前に出る
・腰が曲がる
・骨盤が後傾している
・膝が前に出る
ここで、筋肉との関係性に話を戻します！この姿勢になってしまうと
◯お腹、お尻の筋肉はサボる
◯太もも前の筋肉は頑張りすぎる
という力が働いてしまいます。
これは身体の構造上、しょうがないことです。こういった理由から、姿勢が悪い状態ですと「太もも前がどんどん発達する＝脚が太くなる」
という結果になってしまうのですね。
不良姿勢の解消ポイント
ポイントは2つです！
①骨盤〜股関節を柔軟にしておく
②良い姿勢を”たまに”意識する
①に関しては、詳しくはこちらのブログをご覧ください！
しっかりストレッチを行うことで、脚やせに繋がります。
②に関しては、「頭の先から天井に引っ張られるイメージ」を持つようにしましょう。まずは、このイメージだけでOKです。
作業に合間、お昼休憩、電車の待ち時間、、、など思い出した時に、ピンっと姿勢を意識してみてください。
しっかり天井に引っ張られるイメージを持てると、座り・立ち姿勢だけで「体幹トレーニング」になります。
おわりに
いかがでしたでしょうか？
一口に「脚やせ」といってもアプローチは様々にあります。大切なことは、「しっかりと自分の身体が分かっているか」ということです。
このブログ記事を読んでくださった、あなた。
いますぐ、鏡でご自身の姿勢を見直してみてください！
良い姿勢をゲットして、引き締まったボディを目指していきましょう！
