✔痩せたい
✔健康になりたい
そのために、「１日２食にしよう！」
と考えている人。
その反面で、最近の情報では
朝ごはんは食べたほうがいい
という情報もあり、悩んでいる人も多いはず。
３食が一番いい！
と学校で習った方も多いかと思うので
なんとなくその固定概念も強いですよね。
食事回数とダイエットの関係
ここで私が大切だと思うのは
基礎代謝量の中身についてです。
1日の消費カロリーの７〜８割が基礎代謝と言われています。
そして、その約半分が内臓（胃や腸）の消化吸収機能です。
つまり、胃や腸がきちんと働いていると
消費カロリーが増える
ということです。
食事回数が少なければ少ないほど
カロリー消費量が少なくなり
結果的に太りやすくなってしまいます。
だからといって
✔いきなり食事回数を増やせるか？
✔４、５回に分ければいいのか？
というとそうではありません。
いきなり回数だけ増やしても
単純に食べる総量が増えてしまい
逆に太ってしまうでしょう、、、
きちんと食べる内容を意識しつつ
まずは、１日２食を卒業して
朝、昼、夜を食べる。
ぐらいソフトな変化で良いでしょう。
徐々に内臓系もその変化に対応し、
消化吸収の機能が向上していきます。
☆食べるもののポイント☆
◯糖質や脂質はお昼ごはんまでに済ませる
知っている方も多いですが
エネルギーを消費し、最も太りにくい時間帯が
朝〜夕方です。
この時間帯にできるだけ
糖質や脂質を取り入れるように
しましょう。
ここから自分の身体に合わせて
徐々に食事回数を調整していけば
良いかと思います。
ぜひご参考にして下さい！！
