①はじめに
こんにちは。
歳を重ねるにつれて
問題を抱えやすい「股関節」
特に30代〜50代の女性に
多い関節のトラブルかと思います。
なんといっても辛いのは、「股関節の痛み」
- 長時間の歩行
- 歩き始めの1、2歩
- 階段の上り下り
- ふと股関節を曲げたとき
などなど
思い当たる人も多いのでは、、、？
本日はこの悩みについて、
原因と対処法をご紹介したいと思います。
明日から行えるケア方法です。
是非お試しください！！
②そもそもの原因とは？
「股関節が痛む」
とはどういったことが原因なのでしょうか？
- 骨
- 関節
- 筋肉
- 神経
- 関連痛
などなど様々な要素が関わります。
または複数の要因が混ざっている
ケースも多々あります。
中でも多くの方は関節自体が痛いというよりも
股関節の周りの筋肉が硬くなって痛む
というケースが多いように思います。
人間は２本の足で立っている生き物。。
これだけでも相当な負担が
実は股関節にはかかっています。
加えて、
立つ・歩く・しゃがむ・重いものを持つ…
人間は多くの動作で生活をしていますので
関節への負担は相当なものです。
その股関節へのストレスを
軽減（支えている）しているのが
股関節周りの「筋肉」です。
こういった筋肉が
ストレスに疲労して硬くなる（柔軟性低下）
↓
↓
痛みや疲労、違和感を起こしやすいのです。
なので！
ファーストステップは
①硬くなっている筋肉をほぐす。
②筋肉を丁寧に伸ばしてあげる。
ことをオススメします。
トレーナーの観点としては。
股関節に負担がかかりやすい姿勢
普段の動作にも
改善の余地はたくさんありますが。
まずは痛み・疲労の解消として
ピンポイントでケアをしてあげましょう！
③エクササイズ方法
今回は、
- ほぐす
- 伸ばす
のエクササイズのうち
伸ばす動き
を行なっていきます。
１）股関節の前側ストレッチ
1.写真のような片膝立ち姿勢になります。
壁がある場合は両手を壁について行いましょう。
※姿勢が崩れないようにまっすぐに。
2.そのままゆっくりと前方に
体重をかけていきましょう。
膝立ちした側の「脚の付け根」の筋肉が
伸びていれば合っています。
3.20〜30秒ほどキープしてゆっくりと戻します。
反対側も同じように行います。
２）股関節の後ろ側ストレッチ
1.写真のような仰向け姿勢になる。
脚を4の字状態にしましょう。
2.両脚のすき間から片膝をもち
前側に引っ張ります。
縦から見るとこんな感じ。
お尻が伸びていればバッチリです。
※股関節が痛い方は無理しないでください。
ゆっくり始めていきましょう。
3.30秒ほどキープしてゆっくりと戻します。
反対側も同じように行います。
３）Challengeストレッチ!!
先ほどのストレッチは簡単だ。
伸びない・・・という方。
こちらのストレッチにトライしてみましょう！
↓
1.写真の位置に足をガニ股にセットする
2.両ひじをついて、ゆっくりと前に体重をかける
☆お尻のあたり（赤丸のところ）
が伸びていればOKです
③終わりに
いかがでしたでしょうか？
まずは、この中の１つだけでも
良いので試してみてください。
続けることで股関節の疲労や
違和感が解消されていくかと思います！
自分の身体のケアもちゃんと行ってあげて、
気持ちよく毎日を過ごしていきましょう。
本日も最後までお読みいただき
ありがとうございました。
